本周出伏，1年中最凶险的30天要来了！

末伏不是伏天的最后，漫长无端的三伏天终于！终于在本周走到尽头了！

难熬的苦夏随着伏天一起结束，来撒花庆祝？

不！还不是时候！

换季时候是养生的关键节点，出伏后到秋分这一个月，由夏转秋，由热转凉，节气更迭，这30多天，堪称我们养生路上「最凶险」的30天。

这30多天是一年中气温波动最大、最频繁的时候。

老话儿说，「早上凉飕飕，中午热死牛」，出伏以后，昼夜温差会逐渐拉大，一冷一热不好穿衣保健，稍有不慎就容易爆发一些外感疾病。

之前就有心脑血管病史的小伙伴这时候更要注意，冷热交替一折腾，中风、心梗太容易触发了，很危险。

记住3句话，帮你安全渡劫！

多吃润和酸，养阴防温燥

《内经》里讲：「春夏养阳，秋冬养阴」。出伏以后秋意渐旺，这个时候养阴补液就好像在傍晚浇花，水分不会被「伏天」的太阳蒸发掉，同样的水分投入，得到的效果会更好~

1、少辛增酸

《素问·脏气法时论》里讲：「肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。」

燥

「燥气当令，易伤津液」，这个「燥」字，形象上来看，就是一把火烤着一架肺泡的样子，秋天肺气当令，滋养肺阴势在必行。

出伏入秋，饮食上我们要「少辛增酸」。用增酸的方式来收敛过旺的肺气，用少辛的方式来减少肺气的耗散

说到「酸」，想到一个小故事：

是《世说新语》里的「望梅止渴」，大家应该都听过~

有一年夏天，曹操带兵打仗，将士们走了很长时间都没有水喝，非常口渴，可周围一点水都没有，怎么办呢？

曹操心眼多，心想：这样下去可不行啊。

于是他站在一个很高的地方对将士们大声说：「这条路我走过，前边不远的地方有一大片梅林，梅子又多又大，我们赶快去那里吃梅子吧。」

其实根本没这档子事，可大家听曹操这么一说，马上都想到梅子的酸味，人人嘴里都不禁流出不少口水，一下子都不渴了。

所以大家都有了干劲儿，很积极地往前走，盼望马上就能吃到梅子。后来终于走出了大荒原，赶到了目的地。

酸性食物就是有这种魔力，大家日常生活里应该也有过这样的体验，还没吃到嘴里，想想酸的食物，就能分泌口水，生津液润燥的效果就出来了~

所以出伏以后，多吃酸，没毛病~比如葡萄、百香果、柠檬、乌梅、番茄等~

百合柠檬膏：

肝火旺有内热的人建议秋天喝喝百合柠檬膏，这个喝起来润润的，柠檬维C又多，护肤美白超级好，润肠通便。也特别适合老烟鬼，买给爸爸挺合适的，因为里面不仅有百合柠檬这种对肺好的，润的，排垃圾的东西，还有金桔果和橘皮呢！

柠檬用盐水泡半小时，给表皮洗洗净；

炖煮的时间会很长，中途可以打开搅拌下，最后的成品是这个样子的，一斤柠檬百合膏大概能吃一个多星期，冷藏储存，直接吃，当果酱或是用温开水泡着喝皆可，酸酸甜甜。

柠檬选用新鲜的安岳柠檬，不催熟，地地道道的自然之品，酸嫩多汁。

百合用的是兰州百合，肉质厚，有养阴清热，润肺之效。

吃的时候舀出两勺，用50度左右的温水冲泡，酸甜开胃，生津止渴，质地很浓稠，散发浓郁的柠檬清香，感觉身体一下子清爽很多，嗓子也爽利了。

除了和秋梨膏一样能够养阴润肺的同时，加入了清湿热的组合。

感觉嗓子不舒服时，或者外面空气污染严重，就喝上一杯，清润酸甜，十分舒适。

除了增酸，还要少辛。辛味发散，容易耗散阳气。所以说，出伏之后不应该吃一些味辛的东西，比如辣椒、花椒、生姜等辛热食物，以免被温燥所伤。

2、吃点儿润的

出伏后秋燥来临，要多吃滋阴润燥的食物~

百合、银耳、藕、菠菜、鸭蛋、蜂蜜、冬瓜、梨、荸荠、甘蔗、大枣等。

这个季节是推荐喝粥的，粥品更易消化，可以养胃健脾，加入不同的食材能有不同的偏重食疗效果。

入秋后推荐百合粥：

百合粥是《老老恒言》里被列为上品的粥方，《本草纲目》里说「百合粥，润肺调中」。

用料：百合30g，粳米100g，冰糖适量。

做法：将百合用清水洗净泡软。粳米淘净，与百合一起加水煮粥。粥成时加入冰糖，溶化后稍煮片刻即可。

服用：早晚分食。

如果常年奔波在外，秋季想要养肺也可以备上一些这种白色的糕点，白合糕。

银耳做糕并不常见，但是对身体的滋养确实肉眼可见的，家里老人上了年纪，嗓子总是不爽利，也懒得每日做汤煮羹，就备上了几盒，吃着方便，味道还好，所以把家里常吃的零食点心，就换成了这种滋润的糕点。

其中雪梨可以帮助清肺火，润肺生津，这款糕点选用砀山酥梨为原料，果肉十分细腻，又脆又甜，汁水也十分丰富，可以把肺里的火气给带出去。

银耳这个菌中之冠，从古时候就是皇家的养肺食材，清肺热，养肺阴，这三种食材，可以全方位降一降我们的肺部的火气，把肺润起来。

再者就要靠桂花，枸杞，百合和胖大海，来滋养肺阴。这一块小小的糕点，吃着口感细腻，离不开先进的制作工艺，所有的食材经过破壁后打成粉，或是采用特殊技术提取成分，采用低温烘焙的制糕工艺，锁住其中的营养不流失。

Q弹软糯，散发散散的清香，吃着既滋润又清爽，用的还是低脂的橄榄油，不会给身体增加负担，每一颗都是独立小包装，干净卫生，方便储存，出门在外也能随时随地来上一颗。

3、一咸一甜

老话儿说：「朝朝盐水，晚晚蜜汤」，「早喝盐汤如参汤」，出伏后，早晨喝点淡盐水，晚上喝点儿蜂蜜水。

水中加少量盐，少量多次饮用，能减少水分流失，早晨空腹喝一杯，还能一定程度缓解便秘。

蜂蜜有润肺、养肺的作用，晚上来一杯，润燥生津。

早睡防秋乏，常按「平压穴」

1、早睡早起
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《黄帝内经》里说：「秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。」

出伏以后天气会真正慢慢转凉，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，所以，人们的起居作息也要做相应的调整，顺应天气，早睡早起。

要多早呢？

「与鸡俱兴」的话，推算来看是晚上9点前就要入睡了，放在现在肯定是不可能实现的~所以我们领会精神，顺应环境，不拘泥于9点，但有一个总则。

晚睡不宜晚过子时，早起不宜早过寅时。

也就是说夜里11点到早上5点，这6个小时是睡觉的黄金时间，尽量的要保证它。按照子午经流注次序，这6个小时依次为胆、肝、肺（经）当时，必须在人体处于休息状态下才能发挥各自的作用，逆之则伤身。

2、「平压穴」

上面也说了，这段时间之所以「凶险」，就是因为昼夜温差大，人的血管容易受到刺激，一些本身就有病史的人这个时段血压激增的情况时有发生。

预防或者治疗血压激增不稳，有两个经验效穴：风池穴，人迎穴。

这是北京中医药大学的程凯教授介绍的，当血压升高的时候，只要去点揉或者是按压风池穴、人迎穴，大概5~15分钟。

（风池穴）

这两个穴位平常也可以多多按摩刺激，风池穴可以疏肝清热，头痛、失眠的时候可以按揉风池来缓解症状~

（人迎穴）

人迎穴在脖子上，平常用手指推按，可以促进面部的血液循环，坚持下去能让颈部和脸部皮肤气血充盈，变得光滑~

听听音乐，防防秋寒

1、商调润肺

之前我也提到过「五音疗法」，《素问》里就提到过：「百病生于气而止于音」，伏后入秋，该润肺了。

商调式音乐养肺。「肺属金，在音为商，在志为忧。」

金的特性是冰凉的、清冷的，对应高亢、激越的商音。商调式音乐的特点是高亢嘹亮，营造出一种苍劲悲凉的气氛，典型的就是山西民歌《走西口》。

《内经》里讲这个时候要「使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也」，保持一个好心情是秋季养生的关键，听听歌润肺养气，做自己喜欢的事情，哪怕只是在秋天的风里走一走，心情平缓，也是极好的~

2、春捂秋冻？

老话儿说「春捂秋冻」，但也要辩证着看，不是让你秋天寒风起来了还露肚脐小短裤，西瓜冰棍小空调的，那不是「秋冻」，那是作死。

本周正式出伏了，季节更替，秋凉渐起，这种时候要注意防寒保暖了~尤其一些体弱阳虚的老年人、先天不足的孩子、还有气血两虚的女孩子~

伏后尽量不开或者少开空调，在空调房里也要注意护好脖子、后背、脚部

昼夜衣服要讲究，早晨和晚上要备着长袖，以防受寒

睡觉时要护好肚脐，用肚脐贴排寒升阳。

我们可以试一试南怀瑾大师的这个肚脐贴。他根据道家的脐灸法来进行温阳驱寒，用到的是艾绒（三年陈艾），花椒（无添加无加工的纯花椒），桂圆肉（去核的干桂圆肉）。

这里的皮肤薄，我们艾灸时，也容易把效用输送进去，而艾草，花椒和桂圆肉，这三种可以运转我们体内的阴阳之气，把艾的力量通过肚脐输送到全身，把阳气补足。

1. 吃生冷的食物容易拉肚子，腹痛；

3. 怕冷，经常手脚发凉；

5. 脸部、头发爱出油；

7. 抵抗力弱，容易受寒。

如果懒得自己动手做，可以备上一罐这种现成的肚脐贴，在南怀瑾大师这个方子的基础上又额外添加了枸杞和酸枣仁，枸杞助阳，酸枣仁安神，这样一来，效果更强，还能让我们养心安神。

而且还配备了专用贴，我们用的时候只需要撕开蜡纸，在睡前塞进肚脐孔里，用专用贴封好即可，别忘了第二天早起取下。

专用贴的材质是无纺棉贴，透气性好，贴在皮肤上也不闷热，如果皮肤非常敏感的，建议把这个专用贴换成纱布或是保鲜膜。如果身体是容易上火，还可以在双脚脚心的位置各贴一个，可以起到引火下行，温暖双脚的作用，这个肚脐贴孕妇和小孩子不要用哦。

处暑到秋分，是一年中最适合受孕的季节，育龄的姐妹们，这个时候把*经调好，把宫暖足，土壤肥沃，很容易顺降生机。