秋天最伤阴血的时节来了，做好3件事，把夏天耗干的津血补回来

秋意渐浓，北方此时已是秋高气爽，南方的秋老虎势头不减，依旧很热，燥气也随之二来。燥气重就容易伤阴，一旦体内的阴血津液被过度损耗，就很容易干燥上火。

加上今年秋行夏令，心火依旧不减，在心火和燥气的双重夹击下，体内的阴血更是岌岌可危，再加上今年的伏天漫长，天热暑气重，我们出汗也多，汗为心之液，也是体内津血的一部分，故此入秋后，很多人上火情况频发。

秋燥对身体的影响千万不要忽视，一是对肺，肺作为呼吸器官，无时无刻不在接触空气，也最容易受到燥热空气的影响，同时肺为娇脏，喜欢湿润的环境，讨厌干燥，在干燥的环境下很容易出痰，肺火旺，以及口渴咽干等等。

二是对皮肤的影响，皮肤作为我们外层的屏障，能快速感受到外界环境变化，秋燥让内脏上火，也会让皮肤失去津血阴液的滋润，很容易干燥瘙痒。

三是对肠胃的影响，秋燥伤肺胃阴，对脾胃津液造成伤害，这段时间很容易胃火旺哦，比如嘴巴异味重，便便不畅，牙龈肿牙疼等等。

在最容易伤阴血的时节，我们需要做好以下3件事，能轻轻松松把耗损的阴血津液补回来。

第一件：健脾养胃，最根本的养阴法

想要补阴血津液，根源还是归到脾胃上，津液和气血同源，都属于阴，相互滋养，相互转化，如果光敛阴养阴，不养脾胃，总归是差了一步。只有把脾胃养好了，才能源源不断化生出新的气血，这样才能和津液相辅相成。

这段时间，大家都在贴秋膘，秋补，建议还是别着急跟风补，我们的脾胃还没从伏天中恢复过来，猛然吃一些油腻滋补的食物，很容易积住，影响气血化生，咱们经常吃多吃撑的朋友，可以平时多揉揉肚子，准备点山楂，大麦茶一类可以帮助消积滞的食物，养好脾胃，更好地滋生出气血阴液津血来。

揉腹：俗话说，肚子软如棉，百病都不缠，现在很多人肚子都硬邦邦的，又凉又硬，里面疙疙瘩瘩的，我们可以借助揉腹，来让肚子变软，通畅，

揉腹排身体的浊气浊物，用手指，手掌或是拳头皆可，很多人肚子有许多痛点，我们可以用推腹法，推开气结。

1.手攥成拳头，以骨节为接触点来按摩，以肚脐为中心，顺时针的方向画圈。

2.以手掌为接触面，从肋骨两边开始，往肚脐的下方去推按，呈一个倒三角的路径。

3.双手从心窝处开始，交换着往下按摩，一直到腰部。

很多人一堆就会打嗝放屁，那是身体中清气上升，浊气下降，坚持每天推腹排排浊，对脾胃大有益处。

咱们经常吃多吃撑，补过度的朋友，经常喝点大麦茶，取大麦茶20克，放入冷水煮热，焖上5分钟，把大麦茶倒入带有滤网的玻璃壶中，即可泡水饮用。注意隔夜的大麦茶不要喝，产妇也不要喝。

觉得茶水味道淡，也可以吃点山楂类制品，酸酸甜甜的，像是山楂丸，六物膏这些，都适合咱们脾胃弱，容易食积时吃。

准备新鲜的山楂果，再配上陈皮，茯苓，麦芽，怀山药，鸡内金和冰糖。这些食材清洗干净后，浸泡2小时，倒入锅中，加适量清水，大火烧开转小火慢慢煮上1小时。（注意不要用铁锅）过滤掉食物残渣，只把煮好的汤汁留下，继续倒入锅里，加冰糖继续熬制，开微火或是小火，不断搅拌，煮至浓稠即可。可以当果酱吃，也可以泡水喝。

懒得自己煮，也可以备上一罐开盖即食的山楂六物膏，酸酸甜甜，没有香精色素防腐剂，吃着更安心。用的食材有山楂，陈皮，茯苓，山药，麦芽，鸡内金，都是一些对脾胃有养护作用的，像是化积的有山楂，麦芽，鸡内金，无论吃出来的是哪种积滞，都能化掉。

茯苓健脾祛湿，山药健脾养胃，还有益肺气，滋养肾精，陈皮化痰理气，芳香醒脾，这些食材搭配在一起，用传统熬制膏方的技艺去制作，营养最大程度融于膏中，都是纯手工熬制而成的，优质的原料加技艺，才能做出来独一无二的山楂六物膏。

膏体清澈没有杂质，闻着有天然的清香，吃起来果香十足，酸酸甜甜也很开胃，一杯下肚，腹部舒服。顺带还能把体内瘀堵的垃圾清一清，生津润燥，滋养我们的身体。因里面含有山楂，麦芽等食材，故而孕妇不宜饮用哦。

第二件：酸甘化阴，养阴补血

酸酸甜甜的味道，可以生津液，养阴血，酸味有敛阴生津的作用，可以固护体表，防止出汗过多伤气损阳，甘味的食物还有利于胃滋阴。

酸和甘的配伍，一敛一宜，共同滋阴生津，且“酸味先入肝，甘味先入脾”，酸得到甘的助力可以达到更好的滋阴效果，这也就是酸甘化阴。酸甘化阴的代表饮食有乌梅白糖汤饮，乌梅三豆饮，酸梅汤，柠檬百合水等等。

乌梅白糖汤饮：准备烟熏乌梅5个，白糖2勺，黄豆，黑豆，绿豆各一把（大约50克），豆类清洗提前浸泡2小时，全部放入砂锅中，大火烧开转小火煮2小时，当天煮当天喝不能隔夜。

黄豆补脾，绿豆清热，黑豆滋养肾，乌梅是酸的，白糖是甘的，酸甘化阴能把水转化成津液。非常适合咱们经常口干口渴，小便短少，舌头红，心跳快的朋友饮用哦。

柠檬百合膏：准备黄柠檬5个，百合，**糖，蜂蜜适量。

柠檬用盐水浸泡半小时，搓洗干净。**糖敲碎，柠檬切片，可以切厚一些，去籽不去皮。百合建议用鲜百合，我经常用兰州百合，实在没有也可以用百合干代替，提前泡软。

炖盅下面先铺一层柠檬片，再撒冰糖和百合，如此反复铺匀，隔水炖煮3小时，想省事还可以用电饭煲来做，直接选择煮饭模式，反复煮两次，煮好后先不要开盖，焖上一段时间最佳。之后放到无油无水的玻璃罐保存，冷藏即可，一般吃上10天左右都没问题哦，当果酱，直接吃或是泡水喝。

懒得自己煮，我们也可以备上一罐这种现成的柠檬百合膏，都是用地道的原料熬制出来的，没有任何添加剂防腐剂，没有香精色素，小朋友也可以吃哦，非勾兑。

选用四川的安岳柠檬，酸味足，汁水多，都是自然成熟的，百合选用兰州百合，肉厚甘甜，没有苦涩感，滋阴润肺，解秋燥。此外还添加了化痰理气，又能健脾胃的橘皮，味道更清新，用冰糖和蜂蜜来调和味道，不必担心过酸哦。

小火慢熬，膏滋浓稠，里面还有大片柠檬果肉，纯手工熬制，每一口都是浓缩的营养，挖两勺泡水喝，酸酸甜甜的，很像在喝果茶。

开盖即食，可以直接吃，可以涂抹在吐司面包上，还可以用温水冲调饮用，秋季干燥，每天来上一杯，滋阴润燥，补充我们的津液，不爱喝水的小朋友，可以试试用这个代替泡水喝哦。也很适合咱们平时用嗓过度，口干舌燥的人。

第三件：睡个好觉，养足阴血

睡觉是天补，也是滋阴养血的一种方式，经常熬夜不睡的人，阴血津液损耗的更多，熬夜伤阴，睡个好觉，养阴养血。

想要睡个高质量且补益阴血的觉，时间上要注意，到了秋天，最好在10点多就躺上床，准备睡觉，早上可以等到太阳升起后半小时到1小时起床，早睡早起。

若是经常熬夜，生物钟紊乱，躺在床上睡不着想东想西，或是睡着了总是半夜惊醒，深度睡眠比较少，一直做梦，那么就要吃上一些既能滋养阴血，又能安神的食物了。

推荐大家吃一吃酸枣仁制品。酸枣仁属于种子类食物，有“东方睡果”的美称，药食同源，它不同于我们经常吃的枣仁，是鼠李科植物酸枣野果的种子。

在千年前，酸枣仁就被古人当成药食两用的食材，煮汤打粉都可以，它的酸味，对肝有益，特别是在晚上11点到凌晨3点，起效更明显，酸枣仁的酸味还能帮助收敛心神，适合心神不宁，虚烦不得眠的人，养心安神。

关键作为药食两用的食材，长期吃也无需担心对身体不好，没有副作用，但是酸枣仁需要搭配起来吃哦，而且要坚持吃上一段时间，毕竟是食疗。

可以搭配一些滋阴养血，安神的食材，比如桂圆，莲子，百合等，一起煮水喝，自己懒得煮，也可以直接备上一罐现成的酸枣仁膏，开盖即食，身体也能更好吸收。

这款酸枣仁膏，无添加，没有防腐剂，没有香精色素，配料只有酸枣仁，茯苓，桑葚，桂圆，莲子，调味用的是冰糖和蜂蜜。

桑葚滋阴养血，特别是肝血，茯苓健脾祛湿，安神，桂圆补益心脾，也是安神的，莲子补虚清火又养心安神，经过长时间熬制，把营养全都融入进这一瓶膏中，有了冰糖和蜂蜜调和味道，吃起来也是酸酸甜甜的。

小火慢熬，纯手工熬制出来的膏方，没有杂质，闻起来有股淡淡的清香，细腻顺滑，又透亮，晶莹剔透，每天睡前舀上一勺，用温水泡着最是滋养。酸枣仁膏无论是青年人还是老年人都能喝，坚持每天睡前喝上一两勺，睡眠会越来越好。

在秋天这段伤阴血的时节，记得做好这3件事哦。