多走路就能长寿?过了50岁,做好3件事或比运动更重要
走路是一种人类日常生活中最为基本的运动方式之一,不仅是我们到达目的地的手段,也是保持身体健康的重要方式。 在城市中,走路已经成为了人们最为熟悉的运动方式之一,而在乡村中,走路也是农民们最为普遍的出行方式之一。 走路是一种有氧运动,可以增强心肺功能,提高身体的耐力和免疫力,走路可以消耗热量,帮助我们控制体重,保持健康的身体形态。 此外,走路还可以改善身体的血液循环,促进新陈代谢,减少疾病的发生,走路也需要一定的技巧和注意事项。 01多走路就能长寿? 多走路确实能长寿,英国莱斯特生物医学研究中心2019年发表在《梅奥诊所学报》上的一项研究报告,揭示了快走与寿命的关系。 该研究采集了约47.5万人的走路习惯和死亡情况,其中大部分人年龄都超过50岁,研究发现,走路快的人活得比走路慢的人久,大约能多活15至20年。 02坚持走路的人,身体可以收获哪些好处? 控制体重:每天坚持走路可以促使体内多余脂肪以及热量消耗,避免脂肪堆积,导致体重加重。 锻炼身体:每天坚持走路可以加快体内血液循环以及新陈代谢的速度,从而促使体内毒素以及代谢产物排出,减少对身体健康造成的影响,起到锻炼身体的作用。 改善情绪:每天坚持走路可以提高体内血液的含氧量,缓解精神上的疲劳感,使心情保持愉悦。 疏通血管:每天坚持走路可以加快血液的循环速度,避免血液过多堆积,保持血管的通畅性。 增强下肢肌肉力量:每天坚持走路可以锻炼腿部以及臀部的肌肉,从而增强下肢的肌肉力量。 预防三高:每天坚持走路可以帮助体内糖分、脂肪的消耗,加快体内血液循环速度,降低三高的发生率。 03过了50岁,做好3件事或比运动更重要 保持营养均衡:年纪越大,吸收营养的能力就越差,因此需要更加注重饮食的质量,多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。 保持良好的心态:心态对于身体的健康非常重要,如果经常处于焦虑、紧张、疲劳的状态,身体就容易出现问题。因此,保持良好的心态,学会放松自己,对于身体健康非常重要。 保持良好的睡眠:睡眠是身体恢复和修复的重要过程,如果睡眠不足,身体就容易出现问题。因此,保持良好的睡眠质量,对于身体健康非常重要。 04多吃4种食物,身体更健康长寿 紫薯:紫薯是一种富含营养的天然食物,含有丰富的膳食纤维、维生素C和矿物质。紫薯中的花青素具有很高的抗氧化作用,抗衰老、保护心血管和提高免疫力都有帮助。 坚果:坚果类食物富含不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维和多种维生素矿物质。对心血管健康有很好的促进作用,还可以帮助降低胆固醇、减缓衰老和提高免疫力。 鸡蛋:每天吃一个鸡蛋,已成为长寿老人的普遍习惯。 红薯:红薯有五大功效,即和血补中、宽肠通气、益气生津、增强免疫、含抗癌物质,能防癌抗癌、抵抗衰老、防止动脉硬化。 |
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