养生保健

肝血不足让你过早衰老、掉头发、睡眠不好，需要这样来养血

养生保健佚名2023-09-03

其实根源还是肝血的问题，我们这一身的气血，化生于脾，贮藏于肝，运行于心。如果肝不藏血，那么一定会心血亏虚，心血亏就容易神不守舍，出现入睡难，或是入睡后容易惊醒多梦的情况，记忆力也会减退，心悸头晕。

要想打破这个恶性循环，我们首先得补足肝血，让我们能够睡得着，睡得好，摆脱多梦的情况，人一旦睡眠质量上去了，看上去精神气儿就不一样，我家一位亲戚，之前由于工作的原因，经常加班熬夜到半夜两三点，处于黑白颠倒，时间久了整个人看着都疲惫不堪，深陷的眼窝，发青的脸色，都在宣告这个人睡眠不足，后来身体果然出了大问题。

如果我们也有睡不安稳，气色差，掉发等情况，也可以试试下面这些养肝补血的方法，补足肝血。

两手伸直，手心相对，上下搓，然后右手包着左手，因为我们手掌心的劳宫，是主血的，手心搓热就有活血的效果。时间可以选择在早上和中午11点~13点之间。

做法：这个茶方不光补肝血，还有益肾水，养血散热，当我们心情烦闷，熬夜熬得头晕眼花时，一碗喝下去感觉舒心很多，而且这个喝着没有什么异味，不难喝。红枣和桑葚我们都熟悉，但是桑寄生很多人不知道，其实它就是寄生于树木的一种之物，有益肝肾，还能强筋骨，有虚热的时候喝最适合。

而且这个是基础的茶方，我们还可以根据自己的体质来酌情往里加一些食材，比如肝血不足的同时又体寒怕冷的，那就加一两片生姜上去，如果总是拉肚子腹泻的，可以加一些山药，如果经常烦闷的，手心脚心都很热，就加一些竹茹，总是浑身疲惫无力的，就加个鸡蛋进去。

安神养血，那一定不能少了酸枣仁，做法：酸枣仁15~30g，生甘草6g，知母、茯苓、川芎各10g，酸枣仁提前炒香，捣碎煎20分钟，之后再与其他食材一起水煎取汁200ml，睡前1小时左右饮用。

酸枣仁具有养心补肝，宁心安神等作用，尤其对于虚烦不眠，惊悸多梦有独到的效果。酸枣仁磨碎，炒熟，之后再煮水，酸枣仁分生用和熟用，心气不足者炒熟用，如果心气有余者，可以生用，定心气，而且酸枣仁还有安五脏，利肾水的作用，心安则肾水安，肾中相火不妄动，则肾气坚而不泄。

如果觉得上面的配方自己难以入口，比较难喝，那么我们也可以煮百合酸枣仁汤，出自《千金药方》，酸枣仁养心益肝，宁心安神，百合则滋阴润肺，清心安神。

准备鲜百合150g，酸枣仁15g，鲜百合浸泡洗干净，酸枣仁水煎取汁，加入百合煮熟，可以喝汤吃百合。

桑葚的营养丰富，健脾和胃还能调养肝肾，尤其能够滋养肝血，还有美容养颜的效果。

莲子性平，养心安神，有补脾止泻的作用，对于身体虚弱的人来说，是十分温和的滋补品，还能调理肠胃。茯苓既能渗湿又能健脾。

为了让配料协同发挥作用，也为了适口性更佳，在配方中还添加了一些补益肝血，安神的食材，像是桑葚、茯苓、桂圆等，食材之间相互协作，互相作用，能帮我们把五脏腑调养好。

而且还添加了蜂蜜、冰糖等来中和味道，闻起来有一股类似山楂的香味儿，喝着酸酸甜甜的，像是在喝花果茶。建议在冲泡时用60度左右的温水，每天10~20g足矣，睡觉前喝最好。

黑芝麻从古至今都被当作养生佳品，古代养生学家陶弘景评价黑芝麻“八谷之中，唯此为良”，在《神农本草经》中介绍黑芝麻时，也谈到了它能“补五内，益气力，长肌肉，填脑髓。久服，轻身不老”。

但是很多人会因此反驳，说自己也是常吃黑芝麻但是根本没什么效果，我之前也是这样认为的，后来老师和我说，像我这种每次把芝麻在锅里翻炒两下就吃，营养是进不去的，吃了白费。

除了我们从小吃到大的黑芝麻糊，其实黑芝麻有一种更为营养的吃法，就是九蒸九晒，在古书中又称为九制，是有数千年历史的传统中药炮制方法，唐朝的孙思邈也曾写道：“芝麻3升，蒸30遍，微微炒香；打成粉末，用白蜜3升调和；再棒槌捣300下，做成梧桐子大小的丸；每天早上服用50丸，40岁以上的人，久服明目洞视。”