秋冬不生病，全靠寒露这样养！这份寒露养生全攻略提前知晓！

“寒露”是二四节气中第一个提到“寒”的节气，它标志着天气由凉爽向寒冷过渡，是天气转凉的象征。

一候鸿雁来宾

二候雀入大水为蛤

三候菊有黄华

1、不露脚

第二心脏所以建议大家寒露之后尽量把夏季的凉鞋都收起来，不要再穿了。平常除了、保暖足部之外，还可以利用看电视、休息的时间，，重复做至额头微微冒汗，以促进脚部血液循环，预防寒气入侵。

但是烧泡脚水的方法有一点小讲究：

一般来说，泡脚水最适宜的温度大概是40~44℃，水面超过脚踝大概2~3厘米最好，时间控制在15~20分钟，微微出汗为宜。

秋冬季节泡脚，像是秋冬容易畏寒怕冷，手脚冰凉的人；容易感冒，肺气弱，鼻塞，流鼻涕的人；睡眠不好，容易疲劳的人；关节疼，反复发作，特别是换季的人，都可以每天泡泡脚，舒服又健康。

体内寒湿重：花椒泡脚，方便省钱，直接煮上一锅花椒水，温中止痛、祛湿散寒，泡完脚麻麻的，热乎乎的，感觉这股热嗖嗖往上窜。需要注意的是，花椒最好选择用四川花椒，川椒为上品（此物泡脚，阴虚慎用）。

体内痰浊重：茯苓30g、陈皮6g、法半夏9g、竹茹6g、枳实6g、炙甘草6g、干姜5片、红枣1枚，打成粉30g装一小包，直接丢进去泡脚就好。茯苓祛湿，陈皮半夏化痰，竹茹清热，干姜散寒，组合在一起，也是化痰浊的良方。

枳实破气，打破体内痰浊瘀滞的状态，茯苓，艾叶祛湿，花椒散寒温中，白术健脾，藿香化湿，桂枝温阳，这些草本都是国医大师们经过不断改良调配，研制出的一款，非常适合湿气重，痰浊多的朋友们。

这款大多草本都为辛温之性，老姜，艾叶等，黄芪补气，当归活血，肉桂温阳，咱们平时贪凉，喜欢吃寒凉饮食的朋友，平时可以多用这款泡泡脚。

这款泡脚液是免煮版哦，直接倒入水中就能很好稀释，调好水温就可以泡啦，更方便，省时省力，而且非勾兑，都是实打实草本熬制出来的。

无论是体内寒气重的，湿气重的，瘀堵痰浊多的，都适合用。

颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，如大椎穴、风池穴等。注意给脖子保暖，能够避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压、心血管疾病、失眠等都有一定的好处。

高领立领披一条围巾、丝巾、披肩容易受风受寒大椎这个位置是人体的气血开关，也是一个散热的通道，这里也可以时常灸一灸。

除此以外，还可以用盐包热敷此处。粗盐热敷在我国已经有上千年的历史，热盐的渗透性强不仅能将热气渗透到人体内，还可以将体内的湿气、寒气吸收出来。

若是觉得盐包比较麻烦，凉的也快，我们也可以准备一盒这种暖颈贴，佩戴式的，还可以发热。用的时候只需将自带的精油滴在暖颈贴上，之后调整好佩戴的位置用魔术贴粘贴好即可，特别方便，它的发热是循序渐进的，慢慢的就能感觉后脖颈暖暖的。

里面的艾草温补阳气，祛风散寒，生姜也是散寒的，藏红花活血化瘀，丁香解热，这些草本搭配在一起，既不会疏通太狠，让身体开泄过度，又能把阳气源源不断补到身体中，把风寒湿浊都给排出来。

3、护腰腹

用双手搓腰具体做法也可以试试这款艾灸宝温暖腰腹，九档控温，无烟艾灸，更适合工作繁忙，没太多时间养生的我们。

插电使用，可以循环热敷，艾草温阳之力可以深层渗透到体内。

艾灸宝采用可拆分设计，布套可分离拆洗，三个月更换一次草本内胆即可。亲肤透气的棉麻布料，接触皮肤柔软舒适。

像是咱们女性朋友，不光腹部容易冰冷，腰部也是常年捂不热，这个艾灸宝不光可以温暖我们的肚子，还可以绑在腰部、腿部，感觉自己哪里受寒，就敷在哪里，非常方便。

4、养好鼻

建议大家不妨“以寒制寒”，每天早上或出门前先用搓搓自己的鼻翼，这样有助于增强鼻粘膜的免疫力。

用冷水洗鼻子5、多睡觉

早睡早起建议有条件的朋友们将每日的入睡时间，这样有助于缓解秋乏，让身体机能得以完全地恢复与调养。

秋季较为干燥，此时人的皮肤日蒸发水分均在600毫升以上，肺呼吸的日蒸发水分在300毫升以上，因此主动饮水很有必要。无基础疾病者，建议每日饮水量保持在1500ml-2000ml之间，以祛除秋燥，润肺养生。

朝盐晚蜜晨饮淡盐水，晚喝蜂蜜水寒露过后气温较低，很多人在这个时候生吃水果会引起腹泻等问题。其实，在这段时间，大家不妨试试把水果煮着吃，相比生食，虽损失了一些不耐热的维生素，但能养胃润燥，还增加了另外的一些食疗功效。

秋季是养肺的最佳时节，多吃梨能润肺清火、补阴润燥。但梨，肠胃功能不佳的人食用后可能引起腹泻等问题，因此建议把梨煮成汤以降低其寒性，同时润燥清火的功能更好。

，所以大家煮梨时尽量不要削掉梨皮，最好是把梨洗净、直接切块煮。

蜂蜜水很润，而梨子自古被尊为「百果之宗」，可以「清心润肺，利大小肠，止咳消痰，清喉降火，除烦解渴，润燥消风，醒酒解毒」。

《红楼梦》里有个陈皮冰糖炖梨的方法：

10斤梨子才能熬出1斤膏，因为熬制，寒性也减少了很多。这个枇杷秋梨膏除了润肺养阴的梨，也搭配了润肺、下气的枇杷和清肺热的罗汉果，帮助梨滋润身体的同时还能下气，通一通肠道。

同时搭配了茯苓和甘草，来健脾养胃，这是培脾金的思路，让肺金有更多的气血来源。最后用麦芽糖、蜂蜜调味，还能增强滋阴的功效。

每年寒露前后都是，而煮苹果可以帮助缓解腹泻症状。苹果内含有鞣酸和果胶，鞣酸是肠道收敛剂，能使大便内的水分减少；果胶煮熟后也有收敛、止泻的作用。

不要削皮，煮柚子降脂

具体做法：

2. 把切好的柚子皮放入清水中，中火煮10分钟左右；

煮橙子止咳

因气滞血瘀或肺燥引起的热咳，不适合外感风寒引起的寒咳。

1. 把橙子洗净后用盐水浸泡20分钟；

3. 将少许盐撒在橙肉上，用筷子戳几个洞，然后将切下来的“盖子”重新盖回去；

蒸好后去橙皮吃果肉，碗底汁水最好也一起喝掉。