睡前最养人4个习惯，泡脚仅排第3！第1完全出乎意料

不知道在秋冬夜的晚上，各位小伙伴会在睡前习惯做些什么事呢？是抱着屏幕刷视频，亦或者洗个热水澡，还是说喝杯热水暖暖身子？其实谈到睡前十五至三十分钟的这个环节，它一直以来就是个极佳的养生时间点。

因此要是我们善于利用这个时间节点，做对一些能让身子舒服，甚至于调养健康的事，那自然再好不过了，故而本文今天就来给大家盘点一番，到底哪些事情，最宜睡前去做；以及哪些事情，睡前不宜去做。

睡前规避3件事，此后安眠更舒适

第一件：饮酒助睡眠

纵然当人摄入到足量的酒精以后，可以做到迅速睡眠的效果，但由酒精所引起的睡眠往往只是暂时的，也就是虽然酒能保证人能睡着，却不能将睡眠质量维持在一个合适的状态之间，并且期间由于肝肾加紧对酒精的分解与排泄，人还很可能在睡梦中突然惊醒。

并且当人酒醒以后，要再想睡过去，反而会非常困难；除此以外，酒精所带给人的睡眠，往往多以浅睡为主，要想深睡几乎不可能，为此当身体一直处在浅睡状态时，自然难以得到充足的休息，这样醒来以后还会觉得异常疲惫。

第二件：洗澡水过热

对于很多南方人来说，要是晚间睡前不洗个澡，那睡起觉来可能会因为自感油腻、黏湿而难以真正进入到睡眠的状态中。

但是虽然睡前洗澡可让人祛除油腻及其他不好的感受，可要是水温过烫，超出了四十二度这个区间后，那么体表升高的体温，便会抑制大脑有效地分泌出褪黑素，这样当人体缺乏褪黑素这一激素后，不仅睡眠质量无法保证，同时入睡也会困难许多，因此建议人最好再睡前2小时左右，再安排自己洗一个舒舒服服的热水澡。

第三件：睡前仍思虑

不知道你有没有在睡前回想自己一天所经历的事，或是因为自己所苦恼的事而老是在床榻之上发愁苦恼，如果有，那可要注意了，因为在睡前想事，往往不能让自己真正相通或者想明白某个点，并且还容易让自己过分沉浸于自身的情绪中，然后慢慢变得兴奋、消极，最终令睡眠质量下滑严重。

所以要是你有睡前回忆，或者睡前思考问题的习惯，那么可真要戒一戒了，亦或者将此类问题挪到更早的时候去解决掉，如此才能保证好自己的睡眠质量与时间。


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4大睡前养生事，细节虽小但很重要

首先：提早睡

看到提早睡这个点，不少人可能觉得又奇怪又好笑，但等静下来以后，各位扪心自问，自己已经对少个夜晚，睡在了十一点之后？或许熬夜这件事，偶尔熬过一两点尚且能够接受，但要是养成了长期熬夜的习惯，那么体重、发质、皮肤等身体各处指标，可能都会逐一出现健康风险。

但谈到早睡，其实每个年龄段的入睡时间又各不相同，其中以婴幼儿为例，他们的时间可能得提早到八点，以保证自身十小时以上的睡眠；而要是成年人，则应当在九至十点进入梦乡；可如果角色是老人，在睡眠这件事上倒也不必过分关注，因为老人的睡眠时长在三个年龄段中位列倒数，只需保证6小时左右的睡眠即可。

其次：补些水

如果你能在上床之前，喝上半杯水的话，那好处可以说是非常多的，因为首先人在熟睡状态下，非常容易丢失水分，这也就让人在睡眠时期的血液，相对清醒时来得更为粘稠；并且当前时值秋冬，空气主打的是“干燥”两字，为此要能在睡前喝水，则可以滋润呼吸道，让呼吸状态更为顺畅。

但是睡前一杯水，固然好处多多，却也要注意3个细节，那即是在水温上，应当以温水为佳，以避免刺激到肠胃，使之发生不必要的负面反应；接着则是水量不能超过半杯，具体点为200毫升，以免夜半起来上厕所；最后则是喝水应当提前半小时结束，再晚恐怕就有夜起的风险了。

而要是在秋冬感到烦躁而难睡的话，不妨在温水之中加入一勺酸枣仁，来泡水服用，如果觉得麻烦，那么可以来试试我们家的这款酸枣仁膏，在这款酸枣仁膏中，除了有安神助眠食效的酸枣仁外，还添有可滋阴补肾的黄精与桑葚，而肾阴、肾水如果养好了，还能够进一步对心火进行制约，这样肾气往上聚集，心气往下沉降，一轻一重各有去处，睡眠的质量自然就好起来了。

另外很多人睡眠质量不佳的原因，也还在于过分的神伤与神思，有道是：“思伤脾，气血耗”，所以基于这点考虑，我们家的酸枣仁还加入了有补心脾、充气血食效的桂圆与大枣，接着又加入了能补充肺阴，使志安宁的百合与莲子，最后再配合上健脾祛湿的茯苓，一杯下肚，今晚睡眠自然再也不成问题。

接着：泡次脚

在秋冬季，很多人难免会在上床之前出现四肢冰冷的体征，且即便上床躯干稍微温暖了，但足下的寒冷却往往依旧不得解脱，这时就需要我们利用泡脚，来将驻留于足部的寒气驱逐出去。

通常来说，泡脚水最适宜的温度大概是40~44℃，水面超过脚踝大概2~3厘米最好，时间控制在15~20分钟，微微出汗为宜。边泡脚边用双手搓后腰，效果更佳。泡完之后再搓搓脚心的涌泉，滋养肾水，补阳还不上火。

另外如果能在水里加点料， 自然也是再好不过的，至于加什么，首先可以加花椒，花椒“性温味辛，归脾经、肺经和肾经”，因此以之泡脚，便可助身体温经通络、祛除湿气，具体泡法是以50克花椒为度，先将之放入棉布袋中，再放入洗脚盆即可，泡完一次花椒包，接着还可以反复利用两三次。

其次是加食醋，有关食醋，古人认为食醋“性温、味酸、苦，归于肝、胃经”；因为醋酸还有性效收敛的缘故，故而以之泡脚，便可调节白天紧张的精神，以达到为身体减压，有助于睡眠的效果。

最后还可以搭配温胆汤来加快祛湿健脾的进程；所谓温胆汤，最早始于唐代孙思邈的《千金方》中。若是觉得自己搭配起来麻烦，这边也有现成的泡脚包，根据罗大伦博士的温胆汤方子调配，把这些草本研磨碎了后，装进无纺布的袋子中，拆开后，草本颗粒清晰可见，草本味道浓郁。

具体在用料方面，温胆汤以半夏、竹茹、枳实、茯苓、陈皮未基本配比，这些材料的功用大体如下：

半夏：辛温开郁，降燥化痰，使身中积郁得以释放

枳实配以陈皮：可行气和胃，运转滞气，轻松体魄

茯苓：则主运转水湿，使人之神志能够安宁、平和

竹茹：可清理浮火，不使人损阳折阴，令脾胃舒畅

别看温胆汤偏向药理，看似必须口服，但实际上拿温胆汤用来泡脚，效果一点不输口服，究其原理，主要是因为温胆汤可以利用了人体的气有一个往下降的趋势，及结合了湿气也是向下流通的缘故，所以便能用汤中的半夏、枳实、竹茹先来推动右边的肺气、胆气、胃气一起往下降，接着再用茯苓、甘草、陈皮来达到补中益气、燥土去湿的作用，以帮助脾气朝左升，所以如此一来，人体的三焦也便由此打通了。

泡法要诀：

首先：将配好的草本先用大火煮开煮沸，使这些草本的药力得以在水中发散，以利于我们脚部的吸收。最后：将煮好的水连同草本一起倒进泡脚桶，泡脚时间控制在十五分钟就可以了。

而且泡的时候不用拆，直接把这个无纺布袋子放进锅里煮，和上面的方法相同，煮完连同泡脚包和水一起倒进泡脚桶中，这样更便于我们泡完清理泡脚桶。体内痰湿很重，那就早晚各泡一次，当然最好还是选择在睡前来泡，水温控制在45℃左右即可。

最后：梳个头

之所以建议在睡前梳头，其一是梳头这个动作本身，不仅能疏通经络，使身体活血化瘀，同时它还能因为刺激到了头部，从而使头皮血液循环的状态变得更好，接着令头发的质感得到提升。

另外根据传统养生理论，作为“诸阳之首”的脑袋上，蕴含了四十余处重要的身体反应点，因此小小一梳，所能带来的好处与改善，可以说是肉眼可见的；但要想梳好、梳正确，光靠梳子单刷，恐怕不能真正达到。

正确的调养型梳头，应当手指、梳子并用，先从额头正中间开始，然后缓缓向头顶、后脑勺、最后是颈部梳划而去，等梳完中间，则便可以再梳两边，依次进行，动作虽然力度要小，但速度一定要稍微快些，平均梳大约50~100下，即可完成。