数九寒冬，冷在四九！做到3点，怂着就能养足气血

所以在这四九天里，怂着就是最好的养生，吃吃喝喝，做一做简单的养神动作，就能收获充足的气血，怎么看都划算！

① 切勿大动

所以在这种情况下，我们要自内而外的调养或锻炼，减少外在损耗，很多人觉得冬天跑一跑动一动，身体就暖了，感觉全身出过汗之后就舒服了，看似冬天这样大动有利，但实则是把我们内部脏腑的气血给抽调出来了，相当于外强中空，时间久了就会觉得体虚了。

特别是现在长久不动的人，白天精神萎靡，不想动，靠着晚上运动解压，身体会越来越差，不要看我们当时运动过后身体的感受，要看第二天醒来我们自己的精力。

我们一个人的精力能量是有限的，有些事情真的要学会接受，心有余而力不足。我身边一个本就平时气血一般的朋友，总是觉得自己可以把事情面面俱到，除了天天上课增加技能外，还要兼顾一些创业初期的事情，再加上家里各种杂七杂八的事情。结果现在的状态就是每件事都没能做好，要我说，操心费力，做事情就得有选择，分清主次和重点。

而且“心藏神”，这个神可以理解为我们的思维意识，想得事情又多又乱，心猿意马的，就会耗伤心神，乃至晚上一睡觉一闭眼都是各种各样的烦心事儿，白天经审查，容易忘事，理解力也会变差。

分享一个能让我们“气血”减少耗损的小方法，就是把眼睛“看开一点儿”，人们常说，聚精会神。当我们两个眼睛距离越近，眉头紧锁的时候，其实大脑已经启动了，把眼睛“看开一点”我们的心也就看开了，心里没有牵挂，就有种眉心松，展双瞳，脸微笑，心从容的感觉。

*坐的方法源自我国文坛巨匠郭沫若老先生，郭老在幼年时曾有过一场重病，青年时又患过伤害，导致两耳失聪，但是郭老却享年87岁，这其中一个重要的原因就在于他数十年如一日的坚持“*坐”。

后来就尝试了*坐的方法，这种方法无论什么年纪都能开始练，即使60岁也不晚。

双盘膝：把左脚小腿架在右股上面，使左脚掌和右股略齐，再把右脚小腿牵上，架在左股上面；这时候两脚掌向上，两股交叉，好像三角形，这叫作“双盘膝”。这种姿势会让我们的坐姿端正，不会歪斜，但是对筋骨要求过高，不必勉强。

下盘膝：两小腿向下面盘，不过两膝盖都落了空，更容易歪斜，应随时注意调整坐姿。

初坐者容易脚麻，这时候可以缓一缓，等不麻的时候继续盘坐，时间在晨起、午饭后和睡前为佳，闭目养神盘坐，每天10~30分钟，养心、养身、养气血、养筋骨。

如果想要锻炼，不要选择耗损气血过多的运动，可以简单的跺跺脚，这个跺脚的作用力，会冲到我们的全身去。跺脚其实也是我们的一种无意识动作，很多时候当我们生气、着急的时候，都会气的跺脚或急的跺脚，我们的身体不傻，跺脚是为了缓解气机的上逆，属于一种身体的自救。

俗话说，“树老根先枯，人老脚先衰。养生先养脚，养脚永不老”。时常跺跺脚，能把气血往下引，而且这股震动能让我们全身的气血都“醒过来，活跃起来”，跺完之后脚上热乎乎的，气血下行了，觉也能睡得安稳了，这叫阳随阴降，穿着平底鞋，双腿交替用力跺里面，力道控制在把一个塑料空瓶踩扁的力道即可。

天一冷，人的气血消耗也大，比如我现在每天都觉得好饿，饭量也更大了，分享几款自己经常在冬季常吃的，补养气血的食谱，喜欢的朋友可以做一做，美食在一定程度会给人很大的治愈感，而且吃吃喝喝就能补养气血，比那些费劲巴拉锻炼更适合咱们懒人。

每年这时候都会煮一些补养气血的五红汤来喝。五红汤就是用红豆、红枣、红枸杞、红皮花生、红糖这五种红色的食材，熬制而成的汤，营养丰富，是补气血的最佳选择，尤其像现在天冷的时候，热乎乎来一碗，从内到外都暖起来了。

制作方法：赤小豆提前一晚用清水浸泡，红皮花生提前2小时浸泡，红枣洗净去核。将赤小豆、花生、红枣放入锅中，加入适量清水。大火煮开后转小火，盖上锅盖煮40～60分钟，再放入枸杞、红糖，继续煮10分钟，即可出锅。

黑芝麻玫瑰丸

所需食材：重瓣玫瑰花、黑芝麻、红枣、枸杞、蜂蜜。

玫瑰花解郁疏肝，能梳理肝气，肝气通畅，不气滞是我们气血顺畅的前提；黑芝麻滋养肾精、肝血；枸杞补血安神，红枣补养气血。很适合作为滋养气血的小零食，每天来上2~3颗，清甜不腻，吃完嘴巴里都是香香的。

而且里面我最看重的是它用的九蒸九晒的炮制方法，这样比我们单纯的炒芝麻更营养，经过九次蒸晒，黑芝麻中的营养能被彻底释放出来，且更容易被我们的脾胃接受。利用最纯粹的阳光（阳之气）和山泉水（阴之气），让阴阳二气能够和合循环，提升了食材本身的功效。
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这种制作方法在时间、日光、温度、湿度的变化过程中增强了黑芝麻的内在效果，颇为费时费力，每次蒸芝麻要超过3小时，先洗再蒸，之后再晾晒，重复以上过程9遍。蒸好的黑芝麻非常细腻，不用碾外壳就会脱落，再用蜂蜜一调和，加入以上这些碾碎的食材，多种营养融为一体。

黑芝麻核桃饼

我们都知道黑芝麻对补养气血非常有帮助，《本草纲目》里写道：黑芝麻可益气，滋润五脏六腑，而且黑色食物入肾，有助于肾藏精纳气；核桃补益气血，在做的时候可以加点养血安神的红枣，这样一来，不光口感丰富，不易上火，还有益气补血，调养身体之效。

当然如果不愿花时间制作，咱们这款懒人必备的开袋即食黑芝麻饼，喜欢的朋友可以尝尝看，它的配料十分简单，只有黑芝麻、鸡蛋和蜂蜜，没有烂七八糟的添加剂、防腐剂、甜味剂，吃着就是天然的芝麻香，而且非常脆，一咬掉渣。

黑芝麻、鸡蛋和蜂蜜经过充分搅拌后，由师傅手工压成一个个圆饼，为了保证紧实度，最后还要用压锤压一压，每片都结结实实，用料十足。

吃着有浓郁的芝麻香，而且蜂蜜的清甜能很好掩盖黑芝麻本身的微苦，而且又不会掩盖芝麻本身这种醇香的口感，大口咀嚼，特别香，每天来上2、3片，既能满足自己的嘴馋，还能在享受美味中获得营养，一举两得，老人孩子，以及孕妇都可以吃哦！

在寒冷的四九天，做好这3件事儿，吃吃喝喝，闭目养神盘坐中，就能把气血补养回来。