养脾胃的2个吃饭习惯，越吃痰湿越少，今年春天更需要
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马上快到春分节气了，春暖花开，但早晚温差还是比较大的，特别是北方，停止供暖后室内感觉比较阴寒；南方回南天、阴雨天也比较多，大家要特别小心寒和湿！ 寒和湿都属于阴邪，最伤阳气，最伤脾胃！ 阳气伤了，整个人的火力不够，能量不足；寒湿把脾胃困住，脾胃运转不起来，让我们消化不好，肚子胀气、痰多、头面部爱出油，便便不成型，便便黏马桶、莫名其妙的长胖，尤其是腰腹部，肉肉松软难减......
那怎么办呢？ 养好脾胃最关键！脾胃运化能力强了，痰湿会越来越少，阳气会越来越足！今天跟大家分享两个吃饭的小习惯，做好了，脾胃好，气血足，轻轻松松就能瘦下来！ 吃饭最应有的仪式感：第一口饭咀嚼49下 吃饭也是有仪式感的，我认为最应有的仪式感，就是：第一口饭咀嚼49下。不要小看这个小习惯，它最滋养脾胃，能多生气血，能少生痰湿，让饭量减少一半！ 第一口细嚼慢咽，能真正吃出米饭的甘香本味来，嚼成食糜之后进入到脾胃，最滋养脾胃，还给脾胃减轻了负担，脾胃能吸收到更多的营养，运化出更多的气血。 为什么饭量会变小？因为第一口饭咀嚼了，稳定了节奏，之后每口饭也不会那么狼吞虎咽；慢慢咀嚼，大脑能第一时间接收到“饱了、够了”的信号。
更重要的是，养成细嚼慢咽的习惯之后，不会因为吃得快吃得多而滋生痰湿垃圾；吃更少的食物，就能满足身体的气血需要，胖人这样吃能瘦，瘦人这样吃能长肉。 大家可以试试，体验过的朋友反馈，第一嚼了49下，之后每一口饭都不好意思囫囵吞，饭量变成之前的一半也不会饿，胃真的很舒服，人也瘦了。
吃饭的顺序也有讲究 吃饭还有一个小细节，就是吃东西的顺序，先吃什么再吃什么，营养吸收的效果也大不一样，吃错了容易伤脾胃，生痰湿。 刚上桌的时候，胃肠里是空空的，人是最饿的，血糖水平最低，身体急需要摄入一些营养物质。这时候先吃一点儿清淡、好消化的食物，比如少油的汤、主食、蔬菜等，不消耗脾胃，反而能真正滋养脾胃，给脾胃补充能量。 千万别一上来就吃肉，肉一般体积大、相对肥腻，容易把胃肠堵住，降低胃肠的工作效率；厚重的、高油脂、不好消化的大肉，最好放在最后吃。
反正一顿饭，主食是妥妥的C位，主食是五谷，是植物的种子，「禀木气而生，火气而长，土气而化，金气而收，水气而藏」，得五行之全气，是最养人的，是餐桌上的主角，其他都是下饭的！ 其次是蔬菜，蔬菜可充实长养，充的本意是长、高，最应春生之机，是让身体生长运化的。其他菜适量吃，吃到七分饱就够！ 七分饱到底是什么状态？ 很多人不知道七分饱，到底是什么状态，其实就是：胃里还没满，但对食物的热情已经有所下降，吃饭速度也明显变慢，只是习惯性地还想多吃几口。如果把食物收走，或是自动离开餐桌，换个主题做点别的，也不会惦记着吃。
不建议饭后马上吃水果 有些朋友很喜欢饭后吃点水果，水果富含维生素、膳食纤维，确实对消化有帮助，但刚吃饱，胃肠里已经堆满了各种食物，正在热火朝天的消化呢； 这时候吃生冷寒凉的水果，把脾胃的阳气都给浇灭了，影响脾胃运化，吃进去的不能完全转化成气血，很可能变成痰湿。水果建议放在两餐之间吃，或者餐前一小时吃一点，一天200克左右就可以了。 如果你经常吃多吃撑、吃水果多、吃肉多，脾胃虚、痰湿重（舌头两边有齿痕、经常舌苔厚腻），从现在开始好好吃饭吧，记得经常吃一些补养脾胃、祛湿化痰的食物，比如怀山药、茯苓、芡实、莲子、薏米、白扁豆、赤小豆、陈皮、山楂、鸡内金、大枣等。 可以用来煮粥、煲汤，煮水喝，也可以打成粉当代餐，如果觉得麻烦，直接吃茯渭糕也很好，在我心里，它是健脾祛湿的首选，配方如下。
既能清又能补，清一身的痰湿，疏通中焦，补五脏之气血，特别适合长期脾虚、痰湿重、肠道堵的人。
脾胃好、便便顺畅、痰少了，舌头齿痕变少了，舌苔干净，大家也可以试试。 怎么吃最好？ 一开始建议每天4粒，早晚饭后各2粒，吃完喝些温热的水，不要喝凉水；舌苔干净后改成一天2粒。
晚餐吃得早，既养脾胃，又能净化身体 白天属阳，晚上属阴。晚上阳气少，脾胃的阳气也少，运化食物的能力也弱，早点吃完晚餐，脾胃可以在夜间得到充分的休养，对脾胃很好，道家和中医都有“过午不食”之说。 作为现代人，我们生活节奏快，下午和晚上需要工作，过午不食，身体可能吃不消，但轻断食大多数人还是可以做到的，我比较推 荐14小时轻断食，这样既养脾胃，又能净化身体里的淤堵、痰湿、浊气、内热等垃圾。 营养学家范志红也推 荐过这样温和的限时禁食，她是这样说的?你完 全也可以按照这个进行操作。
我经常用这个轻断食，真的会瘦，肚子是肉眼可见的变小，但不会瘦得气血虚，不会瘦得胸下垂，不会瘦得大姨妈出走，精气神反而更好，白天工作脑子反应很快，晚上睡眠也好！ 对我来说坚持也不难，只是在原来的生活作息上，提前吃晚餐而已。因为家里有孩子上学，自己要上班，每天习惯早起了，6点半起床，七点半吃早餐，跟孩子同步；中午正常吃饭，晚餐孩子放学到家就吃，5点半这样，刚好也是14小时不进食。 三餐都是想吃什么就吃什么，营养均衡就可以了，不用委屈自己舍弃美食，真是很开心，让人痛苦的事情很难坚持。
大家可以根据自己的生活习惯稍加调整，早点吃完晚餐，早睡早起，身体真的会慢慢走上正轨。 如果晚上用脑多了，觉得有点小饿，我的经验是吃两块八珍糕。 这个八珍糕，包括了茯苓，山药，还有白扁豆，以及其他健脾祛湿的食材。 八珍出自清宫御用的养脾胃食疗方。原方出自《外科正宗》，被誉为「千古养生第一糕」，慈禧太后也是每日必吃。
我们把它做成更方便易食的糕点。方子也是从古方微调，更适合现代人的脾胃。 茯苓可以帮助脾土清除水湿，是往上走的； 薏苡仁利水祛湿，药性是向下走的。一上一下，人体圆运动转起来。 莲子肉具有清心醒脾、安神明目、补中养神作用； 山药有健脾补肺、固肾益精的作用； 白扁豆具有补脾和中、化湿消暑的作用。 这三味有一个共同的特点：就是在补脾的同时，又具有收涩的作用。使得滋补进来的营养物质，可以被收敛住。还有山楂消食健胃、行气化瘀；桔梗理气通经。
补脾祛湿，不寒不热，还能运化消食，非常平和，一般体质都可以吃。 最后温馨提醒：早睡才能早醒，早睡就不会想吃更多东西，早睡五脏六腑得到充分的休息，工作起来更有劲，新陈代谢也会快一些，那样身体垃圾少，人就不容易发胖了，减 肥也更快！ 如果你入睡困难、多梦，容易醒，醒了睡不着，可以睡前1~2小时喝酸枣仁膏。 《中国药典》记载：酸枣仁，性味甘、酸，平，补肝，宁心，敛汗，生津。用于虚烦不眠，惊悸多梦，体虚多汗，津伤口渴。
酸枣仁膏，精选上等的酸枣仁用古法熬制，又配上桑葚，滋阴补 肾、补 血；桂圆、大枣、莲子、茯苓补心脾，安心神，百合补肺阴、清心安神；配伍周到而且很平和，所有体质都适合。
一觉到天亮，建议睡不好、经常熬夜、用眼多、用脑多的朋友，连续喝3罐，好好养肝补 血、养心安神，踏踏实实睡大觉。
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