中伏20天：一年中宝贵的出汗季，脾虚气血差的人不要错过！记得做好3件事

自古对伏天就不带什么好感，白居易写诗吐槽说「郁郁复郁郁，伏热何时毕」，这伏天的暑热真能把人整郁闷了，尤其是今年伏天长达40天。

从五运六气来说，中伏正值“四之气”，气候会「风气居之，风湿交争，风化为雨」，也就是刮风下雨会增多，湿热会比较重。

1、中伏是一年中最宝贵的出汗季，但提倡出「动汗」

此时人体毛孔大开，出汗既可以调节体温，又能调动全身器官，改善循环，有助于排出体内的风寒湿气，让身体更清爽通透。

所以，中伏天要适当出出汗！不过，我们提倡的出汗，叫「动汗」，就是运动、劳作、艾灸，或者吃一些辛温食物让身体主动出的汗水。这种出汗相对于「静汗」，能帮助身体气血运行，把体内更深层次的寒湿排出去，出汗完神清气爽。

中医认为，汗为心之液，汗血同源，气随津脱，出汗太多不仅消耗阴液，气也跟着跑出去，气血就这样随着汗液白白流失了，「静汗」出得越多，人越虚，比如：

温通经络，启动阳气，让你这个伏天出「动汗」

太阳 纯阳之草：用最足的天地阳气来温通你

中伏有太阳的日子，在后背或肚子上铺上艾绒，晒30~60分钟即可。晒太阳不方便，或者没太阳的日子，可以做艾灸，借助天地间旺盛的阳气，温阳排寒湿效 果是加倍的。

北京市针灸学会曾做过一个长期跟踪调查，以3年为一观察周期，对2014～2016年共1.9万例“三伏贴”患者进行有效跟踪调查。

从数据上看到影响最多的是呼吸系统，从中医的角度其实影响的地方很多，尤其是对身体正气（抵抗力）的增加，像感冒、过 敏等发病的降低都是抵抗力提高的直观表现。最好坚持贴！

1.什么时间贴？

2.贴哪儿？如下图，图片可滑动！

三伏贴所用的材料，大多数都是一些辛温通络、通窍散寒的材料：

但现在去医院麻烦人太多了，你要上班还得请假，不用纠结三伏贴哪家强，只要坚持贴就会有作用，因为各大医院的三伏贴的功效都差不多，配方会有少许不一样，但基本都会用白芥子、细辛、甘遂、延胡索、生姜，我们的配方也是如此。

医院是将药材研成细末，与姜汁调和，直接贴在穴位上，刺激性相对大一些；而它是从材料熬制浓缩后，提取其中的有效成分，再与热熔胶融合在一起，最后用脱 敏胶布贴在穴位上，刺激性比较小。

2、夏练三伏，出汗后一定不能做这4件事

八段锦，工间操就是这个版本：

第二式：左右开弓似射雕

第四式：五劳七伤往后瞧

第六式：两手攀足固肾腰

第八式：背后七颠百病消

但出汗后一定不能马上做这4件事：

• 出汗后，不要马上进入有空调的地方，等汗落停了再进入，实在没办法一定要护好后脖子、肩膀、肚脐、后腰、膝盖、脚踝等薄弱部位；

• 出汗后不要立即洗澡，尤其是冷水洗头洗澡，先把身体头发擦干，用高于体温的水洗，否则外邪入体很容易头疼脑热、感冒、嗓子疼、长痘等。

如果出汗过多，阴津过于消耗，这个时候喝点酸梅汤最适合不过了，养阴生津、消暑解渴，还安神除烦，对身心都是一种滋养。

酸梅汤越煮味道越浓，口感越重，可以根据个人口味延长及缩短炖煮时间。

西洋参的功效跟人参差不多，最大区别在性味上，人参是温性的，西洋参是凉的；

西洋参正好可以补出汗损耗的气和阴，平时本来容易心烦口渴，倦怠乏力，口干舌燥、盗汗的人更适合，每天泡茶的时候可以放2克。

中伏，大多地方都会感受到长夏溽暑 太阴湿土的威力，这正是今年两股最重的湿邪。

《黄帝内经》里讲，五脏各有所恶，其中「脾恶湿」，也就是说，脾最讨厌的就是湿气了。长夏的湿 三伏的热，这对脾胃而言，可谓是「双重暴击」，很容易出现：

中焦不通：消化不良，容易胀气、肚子咕咕咕的响、便便不成型，便便黏马桶、腰腹部肥胖；

建议每天泡泡脚，夏天泡脚可以祛湿驱寒；

温胆汤为千年祛湿化痰的古方，原本是用来喝的方剂，后来被医家调整成足浴包。有痰湿的人，脾的运化能力不佳，脾胃的吸收能力还不如脚底的经络吸收的好，吃东西不如泡脚，让脚底的经络，把古方中的有效成分吃下去。

半夏辛温善散，辛能理气开郁，燥湿化痰，降逆止呕，所以风、寒、暑、湿四气相搏，郁滞不清，非半夏不能和，七情、六郁、九气所为，结塞于中，非半夏不能散。

全方可通降胃气，疏解肝胆之郁，温阳行气，祛湿化痰，以调畅全身气机，又特别有助睡眠。

睡不好的人（肝胆不和，身体痰多，睡眠自然不好，换季的时候感觉更加明显）

补进来的阳气，直接温暖脾胃。晚上睡觉前可以在肚脐上，南师肚脐贴，能温补阳气，调理脾胃、祛寒湿。这个南师肚脐贴的配方来自南怀瑾老先生，记录在《我说参同契》第五十四讲：

此外所选桂圆，则取自广西博白，关于博白很多人印象不深，可是这博白自古以来便是中国桂圆之乡，据说最早在唐初，博白便以加工桂圆而闻名于世。

使用起来简单方便，晚上睡前贴上，第二天醒来取下，在脾胃休息的时候调补脾胃，事半功倍！

如果你也有以下几种情况，就用南怀瑾老先生的肚脐贴调理下身体吧。

怕冷，经常手脚发凉，寒气重；

脸部、头发爱出油、体内痰湿重；

体内湿气重；

抵抗力弱，容易受寒。

用来煮粥、煲汤、煮水都好，也可以打成粉当代餐，如果觉得麻烦，可以直接吃八珍糕，在我心里，它是祛湿健脾的首选。

只有脾胃好、便便顺畅 ，痰就少了，舌头齿痕变少了，舌苔干净。

刚开始建议每天2快，早晚各1块