很伤阳气的30天来了！秋天4坑，勿踩！

不！还不是时候！

此时正是一年中气温波动最大、最频繁的时候。老话说「早上凉飕飕，中午热死牛」，昼夜温差会逐渐拉大，一冷一热不好穿衣保健，稍有不慎就容易爆发一些外感疾病。

秋初，热气酷甚，不可脱衣**，贪取风凉。五脏俞穴皆会于背，或令人扇风，夜露手足，此中风之源也。

此时寒气易从手脚心、膝盖和背部俞穴进入，潜伏于五脏六腑。

随身带超薄外套或围巾披肩，早晚、雨后的天气凉爽，防止受风。

睡觉时候保护腰腹后背，少睡凉席，避免受凉导致身体僵硬，颈椎不适。

西瓜、香瓜等伏天解暑的水果要少吃了，寒凉伤脾胃，容易腹泻。

天气渐凉，胃口便也开了，可以吃炖煮的肉类或涮锅子来补秋，不要太过油腻，令消化不良。素食者可多吃五谷种子和根块的土豆、南瓜一类。

入秋多吃酸，养阴防温燥

「肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。」

饮食上我们要「少辛增酸」。用增酸的方式来收敛过旺的肺气，用少辛的方式来减少肺气的耗散。

所以秋天，多吃酸，没毛病。

已经越来越接近葡萄的旺季，葡萄性平，味甘酸，是很适合在这个季节食用的水果，不过小贴士提醒一下，葡萄一次不要吃太多，尤其是脾胃虚寒的大朋友小朋友。刚吃完葡萄也不要马上喝水，否则容易引起腹泻。

1、生葡萄2500g洗净，再用水泡一两个小时，然后晾干。

3、把葡萄汁放在锅里熬，熬到很稠的时候，倒进一个杯子里。

第二种：山楂

要知道酸味是可以入肝胆的，能平息肝火，养肝血，所以许多孕妈妈都非常喜欢吃酸的，因为肝血就是宝宝生长必须要有的！

相传，南宋光宗的贵妃有一阵身体不适，面黄肌瘦，不思饮食，后来还是一位江湖郎中开了一个食方，把山楂和红糖一起煎熬，饭前吃上5~10颗，半个月后自然就好了，贵妃按照这个食方吃了半月，果然身子一天天好了起来了。

而且酸能生津，酸酸的山楂果入口，感觉嘴巴里的津液瞬间就滋生了出来，咱们在秋季，不妨煮上一杯滋润身体，润燥温和又能健脾开胃的雪梨苹果山楂水，酸酸甜甜好味道。

山楂除了煮水，泡茶，做成山楂糕，糖葫芦以外，其实还可以做成一道经典的健康食补之品，山楂六物膏，酸酸甜甜的，滋阴润燥，又能化积，对身体十分滋养，而且很适合小孩子。

我们自己在家就能熬制，制作山楂六物膏一定要选用新鲜的山楂果，再配上陈皮，茯苓，麦芽，怀山药，鸡内金和冰糖。这些食材清洗干净后，浸泡2小时，之后倒入锅中，加入适量的清水，大火烧开转小火慢慢煮上1小时。（注意不要用铁锅）

而且我们还可以根据自己的身体情况，对食材有所加减，比如女孩子吃，还可以加点红枣进去，小孩子积食不爱吃饭的，就把鸡内金的比例提高一些，鸡内金是鸡胗中一层黄色的薄膜，是培补胃气，化积的。

茯苓祛湿降浊，麦芽行气，山药健脾益气，还能养肺气。

熬煮好的山楂六物膏无论是用水泡着喝还是当果酱吃，都不错，酸酸甜甜的，注意不要和海鲜类的食物一起吃哦。

如果咱们懒得自己熬，又想长期能吃到这种酸酸的果子，不用担心放着放着就变质了，那么可以试试这款山楂六物膏，开盖即食，纯手工熬膏。

全都是红彤彤的山楂鲜果，这样熬出来的膏，无论是口感还是营养都更胜一筹，20斤的鲜果山楂只能熬出来1斤的膏，可见里面营养的浓缩程度。

反胃打嗝胃口差，老吃不下饭；

吃油腻的东西会痰多，嗓子不爽；

小朋友性急爱哭闹，吃不下饭。

早睡早起

天气会真正慢慢转凉，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，所以，人们的起居作息也要做相应的调整，顺应天气，早睡早起。

「与鸡俱兴」的话，推算来看是晚上9点前就要入睡了，放在现在肯定是不可能实现的~所以我们领会精神，顺应环境，不拘泥于9点，但有一个总则。

也就是说夜里11点到早上5点，这6个小时是睡觉的黄金时间，尽量的要保证它。按照子午经流注次序，这6个小时依次为胆经、肝经、肺经当时，必须在人体处于休息状态下才能发挥各自的作用，逆之则伤身。

人们常说，能吃是福，但我一直认为，能睡才是真的有福气。很多人为了补救这可怜的睡眠，采取了各种办法，但是都收效甚微，甚至有的还会产生依赖性。

酸枣仁在秋季便可收获，味酸性平，养肝宁心，敛汗生津。早在1800多年以前，张仲景在《金匮要略》里记载了酸枣仁的用法，酸枣仁一年只产一季，营养价值又高，所以市面上也会出现很多“山寨酸枣仁”。

酸枣仁非常酸，有句话叫酸甘化阴，所以它是能帮助身体养阴，补充津液的，而且酸枣仁被打碎以后，会有淡淡的清香，这股清香之气也是有走窜的作用，把我们飘远的思绪给拉回来，起到宁心安神的作用。

有的人说煮水喝，的确酸枣仁和桂圆，莲子，百合等食材一起搭配煮水，可以起到滋阴的效果，但是我们只喝水不吃仁，难免效果差强人意，其实比起煮水，我更倾向把酸枣仁彻底熬煮化掉的酸枣仁膏，因为它的营养都在果仁里，煮水是很难把这些营养物质都给融于水中的。

喜欢酸甜口味的朋友可以试试，里面有酸枣仁，茯苓，桑葚，桂圆，莲子，调味用的是冰糖和蜂蜜。

酸枣仁膏无论是青年人还是老年人都能喝。

秋冻是要敛阴，不是让你作死

为什么说要秋冻呢？其实是要敛阴，不要出太多的汗，否则容易耗伤气血。我们讲秋季是要主收藏的，春生夏长，秋收冬藏。如果秋凉了还出汗过多，就和收藏的养生原则相违背了。

一个是要背暖。有些女生外出会随身带一个披肩，这个习惯就非常好，坐地铁或者空调房温度太低，可以帮助挡风防寒，保证背部是温暖的。

有一种方法，能帮我们把体内的寒湿化掉，暖热脾胃，补一补阳气，就是这个肚脐贴，这是国学大师南怀瑾曾经提出的。

肚脐吸收能力很强，而且离脾胃也近，这样能量不断往里渗透，把我们的脾胃，乃至腹部，整个身体都暖起来了，别看这个小球不起眼，也不会发热，但是用艾绒制作出来的东西，就是有一股驱寒温阳的能量，再加上花椒这个温中散寒的，效果就会更明显了。

每一颗都包裹在白色的蜡纸中，再封装到玻璃瓶里，用的时候剥去蜡纸，塞进肚脐，再用附赠的专用贴，贴住即可，很牢固不会掉。这个专用贴用的是无纺布棉贴，亲肤不刺激，透气性也好，贴着不会感觉闷闷的。

睡前将碾碎的花椒和桂圆敷在肚脐上，用胶布贴上即可。坚持敷上一段时间，对身体的好处是比较多的。

吃生冷的食物容易拉肚子，腹痛；

怕冷，经常手脚发凉；

脸部、头发爱出油，痰湿重；

体内湿气重；

如果容易上热下寒的朋友，建议在双脚脚心各贴一个，有助于帮我们把肾水往上引，促进心火肾水交汇哦。

1.皮肤敏感对胶布过敏，可以用纱布叠好，周围用医用胶布固定，可以减少胶布和皮肤的接触面，如果对胶布很敏感，那就不要尝试了，可以用保鲜膜代替。

3.小孩子是纯阳之体，不要贴，以免上火。

注意这个肚脐贴，身体发热，孕妇，产妇，小朋友不建议使用哦。秋天，顺应天地敛藏，养好阳气不外泄！

阳气不足、寒毒重的人，最好要养成泡脚的习惯，可以用艾叶、生姜、红花、益母草煮水泡，疏通血脉、驱寒效果更好，温度以热而不烫为好，泡15分钟，身体微微出汗即可；

一是要头凉。就是头面要清爽，不要就是老捂着帽子出着汗，头热人容易昏沉。

说到这里呢，大家就明白了所谓的秋冻是怎么一回事了。并不是让人冻得发抖，只是不要出汗太多就可以了。

季节更替，秋凉渐起，这种时候，希望大家都多注意自己的身体，尤其是体弱阳虚的老年、先天不足的孩子，还有气血两虚的女生，以及不得不熬夜的医护人员、宝妈。