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养生保健

人到中年,不想骨头越变越脆,这4物要少吃!比味精还伤骨骼!

养生保健佚名2024-09-03

有的人咳着咳着,把肋骨咳裂,打个喷嚏,居然能把腰闪了,洗澡摔一跤,胳膊摔到骨裂,特别是现代年轻人饮食不均衡,常喝饮料,又久坐,缺乏锻炼和户外活动,危及到骨骼健康,我们人体的骨量在30岁达到高峰,之后就缓慢下降,故而想要摆脱骨质疏松,从过了30岁,就可以着手准备了。

但是随着年龄的增长,骨细胞慢慢衰老,这样破骨细胞和成骨细胞就失去平衡了,比如破骨细胞非常活跃,成骨细胞难以及时补充被吸收的骨结构,后果就是骨质疏松。再者随着年纪越来越大,骨骼强度和肌肉力量也出现了一定程度的减弱,为了维持关节的稳定,身体会在某个关节生出突出,这就是骨质增生。

肾主骨,肾气亏虚,骨不充养;肝主筋,肝气不足,肝失濡养,筋膜松弛,骨失所养;脾主肌肉,运化水谷精微,生养肌肉,以肉温骨,以骨增肉。

我们的饮食习惯,我们许多喜欢吃的食物,都是伤骨的东西,以下这4种,看看自己是不是经常吃。

碳酸饮料一直是年轻人的最爱,号称肥宅快乐水,疲劳,口渴的时候喝上一罐,特别爽。其实偶尔解馋喝一喝,对身体的影响不大,就怕是经常喝。

除此之外,酒精类的饮品也要少喝,会阻碍身体恢复,正所谓小酌怡情,大酌伤身。

我们都知道老年人的口味重,炒菜放油放盐多,而且还喜欢吃腌制的咸菜,像我奶奶,四五十的时候就很喜欢吃腌制类的小菜,像是腌黄瓜,雪菜,榨菜等等,这些腌制的咸菜里,含有大量的钠盐,一旦超标,也会携带钙“出逃”。

一般来说我们成年人每天应该不超过6克盐的摄入,大概是一个啤酒瓶盖的量,而且还要注意控制零食薯片,酱料罐头中这些藏着的“隐形盐”。

喜欢吃动物内脏,浓茶咖啡的朋友,要注意是不是磷摄入过多,磷和钙都是身体所需的元素,二者之间有一定的平衡比例,一旦磷摄入过多,钙磷比失衡,钙就少了。

第四种:高油脂食物

油炸食物偶尔解馋可以吃一吃,不可以经常吃,早餐经常吃油条的,也要换一换,菜品丰富,身材营养才全面。

人过了30岁,骨量会逐年下降,女性的下降速度更是快于男性,这就需要我们在平时生活中多下功夫,一来是饮食,合理搭配,补充足够的钙质和蛋白质,而且要吃一些补气血的食物,特别是养肾气,肝血以及脾胃的食物,保证身体气血充足,用来濡养脏腑,呵护我们的骨骼。

分享一种既含钙高,又能补肾气,养肝血,调补脾胃的食物——黑芝麻。

而发为血之余,肝血充足,头发就长得比较好,肝血不足,那么头部的气血滋养就比较少,很容易脱落,变白等等。

而且黑芝麻富含的花青素不仅抵抗衰老,还有益心血管健康,它含有的脂肪大多为不饱和脂肪酸。许多名老中医,也有常年吃黑芝麻的习惯。

咱们喜欢黑芝麻味道的,可以选择芝麻盐、芝麻糊、芝麻饼。

:准备一斤黑芝麻,少量食盐。

注意黑芝麻也不要过量吃,黑芝麻盐一般一天一勺就可以,任何食物吃过量,身体也吸收不了哦。

米饭1小碗、黑芝麻、香油、盐、大米粉适量。黑芝麻先炒一下,然后和米饭、香油、盐、大米粉拌匀,拌好的米饭倒入保鲜袋用擀面杖擀平整,然后切成方形的小块。

如果感觉这种自己做的比较硬,我们也可以试试这款日常吃的黑芝麻饼,这种更脆,好嚼,中老年人吃也没问题,可以当作日常补养气血的小零食来吃。

一掰就碎,细细咀嚼,嘴巴里被浓浓的芝麻香充斥,而且没有蔗糖哦,吃起来不腻,只有淡淡的甘甜,而且蜂蜜这股甜,还以掩盖住黑芝麻原始的微苦味道。很厚实的一片,用料十足,,每一片都是手工制作,最后用压锤压制紧实,让芝麻通过鸡蛋和蜂蜜完美粘合在一起。

这个黑芝麻饼没有添加剂防腐剂,老人,孕妇,小朋友,年轻人都适合吃,特别是过了30岁以后需要养好气血,补养身体的朋友,可以每天吃上1~2片。

国医大师郭诚杰,他的骨骼密度就远超同龄人,据郭老讲,他靠的不是吃钙片,而是这套按摩方法。

很多人搓完都感觉腿部一阵阵发热,表皮的肌肤也可能会泛红,腿也不再是又冷又僵硬了。之后我们可以把小腿往前伸,伸直再放下,停留十几秒再次伸直,重复30次。

咱们懒得自己按摩的朋友,也可以准备这样一个脚底按摩板,从脚底到腿部,全方位疏通气血。

底部用的是防滑减震材质,很安全,摸上去硬邦邦的,初次踩上去感觉脚底很痛,中间的部位是高于两端的,踩完后脚底麻麻的,热热的,很酸爽,我们可以在上面踏步走。

特别适合这些人:

手脚凉:寒从脚下生。通过按摩足底,让更多的气血流向足底。从而暖起来。

容易疲劳、工作压力大

慢性疼痛:当身体足够放松,慢性疼痛也会减轻

睡眠不好:很多时候,按着按着,就睡着了。如果配合泡脚会更好。

上热下寒:无论是泡脚,还是足底按摩,还是做金鸡独立,作用在脚上,意念在脚上,都可以把上面的火引下去,改善上热下寒。

容易生气,情绪不好:情绪不好,多是因为经络不通,让很多小事也变成大事,积压在身体中。经络通的人,想生气也难。

久坐腰酸背痛之人:足部的颈椎、腰椎反射区被刺激到,进而改善。

以上这2招,咱们过了三十岁的朋友,都可以经常做一做。

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