秋天3个月,气血虚、容易累的人,要像“家禽”一样生活!
春生夏长,秋收冬藏,夏季我们大量出汗,耗伤过度津液,肠胃功能也减弱,身体处于一个消耗的状态之中,而入秋以后,身体也会自我调整,把夏天浮于体表的阳气,气血逐渐收敛于体内,这个过程就容易产生疲惫,倦怠的感觉。 那么在这段时间,我们要怎么做,才能减少秋乏对身体的影响呢?答案就是,像鸡一样的生活! 像鸡一样,早睡早起 有人把身体比作一部手机,白天我们工作生活休闲娱乐都是在放电,而只有晚上睡觉是充电。 在秋天,我们应该比夏天睡得还要早,这样可以及时补充气血能量,白天早起又不会阻碍阳气升发,这样一来,身体就能阳气满满,一些疲惫乏力也都会减少。 睡眠,呼吸很重要 1.用嘴巴大口呼气后闭上嘴; 3.屏住呼吸,默数7秒; 睡眠,放松很重要 1.紧皱眉头、紧闭双眼,保持10秒后放松; 3.用力收腹,保持10秒后放松; 睡眠,枕头很重要 我们睡觉的枕头,最关键的就是高度,只有高度合适,才能起到保护颈部颈椎的作用,维持头部与腰部之间的平衡。 我们选枕头,可以选稍微软一些,但是又得带点硬度的,一方面可以减少枕头和头部之间的压强,另一方面又保持了不均匀的压强,枕头只需稍有弹性即可,太大会让我们颈部肌肉更疲劳。 我们可以根据自己习惯的睡姿,来选择枕头,需要注意以下几点: 如果你喜欢侧躺,可以看看颈椎和身体的轴线是不是在同一直线上,如果不在同一直线或是有很大的夹角,那就是枕头高度不合适; 如果喜欢侧着身睡觉,那要保证枕头支撑脖子的部分,和我们一侧肩宽等高,这样睡着才舒服。 相信很多中老年朋友都睡过草本枕头,它的流动性很好,这样高低就更容易调整,而且我睡觉姿势不固定,趴着,侧着,仰卧,睡着以后各种睡姿都有,这个枕头可以满足大部分睡姿,睡觉不累脖子。 因为里面都是天然的草本,所以在天气好的时候,需要我们经常拿出去晒一晒,就和小时候在老家,父母经常会晒枕头晒被子一样,防止里面的草本返潮。 我是非常不喜欢味道很重的东西,无论香味还是其他味道,只喜欢天然,淡淡的植物味道,阳光的气息。 这些天然的草本都是经过层层筛选的,无硫熏,无虫眼,高温灭菌,封装在内胆之中,内胆是可以打开的哦,质量好不好,到手看看就知晓。 像鸡一样吃五谷杂粮——脾虚的人最好的秋膘 秋天“容平”,推 荐吃些健脾祛湿,平补气血的食物: 蔬菜:南瓜、白菜、板栗、萝卜、莲藕、茼蒿、菠菜; 肉类:鲈鱼、鸭子、鲫鱼、瘦肉; 秋天每天吃2块八珍糕。这款八珍糕,配料如图: 建议你每天吃2块八珍糕。拆开包装就能吃,更适合现代人的体质。 里面的: 芡实:健脾祛湿,能把体内的水湿排出去,帮助脾胃。 莲子:补益脾胃,祛湿的同时能养心安神。 白扁豆:被称为脾之谷,不仅能祛湿,还特别适合脾胃虚弱的人。 山药:健脾补气,对肺也不错。 茯苓和薏米一定要有,它们一升一降,会让体内的气运作起来 山楂:健胃,有了它,哪怕有积食也不怕,还能行气化瘀。 每天吃点,香甜酥脆很方便!选用8种食材! 咬上一口清甜不腻人,细细咀嚼能吃到食材颗粒。还有一点点淡淡的人参味,十多种食材营养都被慢慢消化,吃着很安心。 烘焙后散发淡淡的焦香,还有蛋香和天然谷果的清香,不含蔗糖,即使不能吃甜的朋友也可以放心食用,吃完不会像吃蛋糕甜品那样有滋腻感,肚子里会十分顺畅。当成小零食解解嘴馋,又能补脾养胃,一举两得。 糕点细腻软糯,非常容易掰开,嚼起来也不费劲儿,经过低温烘焙,香味被完全烘焙出来了,干湿适度,咱们老年朋友即使牙齿状态不是很好,也能咬得动,嚼的烂。 小时候在老家,看着院子里的鸡,它们总是在不停踱步,很少有趴在鸡窝里一动不动的。我们也应该像鸡一样,平时不要总是觉得累,就一动不动,总是躺着,坐着,越不动,身体越容易乏力。 站桩也是一种运动,而且是最能补气血的运动,它最早见于《黄帝内经》,提擎天地,把握阴阳,呼**气,独立守神,肌肉若一。 双脚分开,与肩同宽,呈八字站立,膝盖微屈,不过脚尖,呈现一种似坐非坐的状态。两臂环抱于胸前,掌心相对胸部,双手十指相对,手指自然舒张,像抱着一个球一样,手的位置开始时可以放低一点,以后再慢慢上升,但两手高不过肩,低不过脐。头要摆正,下颌微收,舌抵上腭。 除了身体多动动,精神上也要停滞外泄,拒绝内耗。秋季本来就是主收敛的,不光收敛气血,更重要的是我们心神,让向外宣散的神往回收,情志安定平静,这样才能更好应对接下来深秋的肃杀之气。 凡事不要想太多,想得多就容易焦虑,过度消耗自己的精神气,我们要把这部分想的时间,多多付诸于行动,当遇到事情想不通,不妨就放下,多出去走走,也许心境的开阔就在一念之间。 |