运动和不运动，10年后差距有那么大！

皮囊会暴露我们的生活习惯

就是这样一位无论年龄、身材还是气质，都绝对标准的中年妇女，在45岁时想进军电影界，于是决定瘦身塑形，让自己变得更好看一些，以便禁得起大银幕的考验。

闫妮的逆袭之美，很大程度上得益于运动。

最初，闫妮以为在自己的年纪，再怎么折腾，也不可能有什么变化了，但结果却出人意料——她瘦了20斤，还练出了大长腿和马甲线。

通过运动逆袭年龄的人，远不止闫妮，还有一位在94岁时因坚持健身走红的“肌肉爷爷”沈华。他身高只有1.6米，而且一直非常瘦弱，身体也不太好。

我们常常被生活折磨得疲于奔命，就算身材一天天变油腻，也归结于年纪和压力。可现实生活中，总有那么一些优秀的人，比我们还要忙碌，却又忙又美，又忙又帅。

为了保持健康，富豪们也在积极地运动健身。有很多富豪和企业家们，都是跑步爱好者，比如股神沃伦巴菲特、王健林、潘石屹、王石、张朝阳和万科董事长郁亮等。

每个工作日的早8点前，郁亮都会跑完5公里～10公里，风雨无阻。周末时他还会跑20公里～30公里的长距离。

事实上，我们的皮囊会暴露我们的生活习惯。越没时间管理身材，工作和生活越容易变得混乱；生活越是糟糕，也越没心情去运动健身。

早在2400年前，“医学之父”希波克拉底就说过：“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”

2012年，白岩松的血压高了起来，为了健身，他选择了跑步。经历了第一次跑步的苦和累，他却收获了满满成就感。此后，他每周都会跑5次，至今已经坚持了7年。51岁的他保持着标准身材和充沛体力，还能跟专业组踢足球。

那么，运动究竟能为我们带来哪些好处呢？

运动是保持身材的重要手段，可以消耗热量、减脂塑形。不运动的人群，通常身形不够挺拔，身体线条不够柔美，皮肤也不够紧致。而运动人群大多拥有性感的身材，宽肩腰细，腹肌马甲，看起来非常健美、阳光。

规律运动，是对抗衰老最好的灵丹妙药。

运动是有效的“安眠药”

运动能提高智商

许多科学家都热爱运动，爱因斯坦每天都要走5公里，居里夫人在巴黎时每周要骑行12公里。

运动会让我们释放内啡呔，它能带来持续的快感和镇静作用；运动促进血流畅通，能减轻身心的疲乏；运动有助于我们找回自信，认识和发现自己的潜力。

2019年7月，“健康中国行动推进委员会”印发《健康中国行动（2019—2030年）》，其中提到：

该公告鼓励成年人每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。且一周运动健身包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习等内容。

华佗也提出了“人体欲得劳动，但不当使极耳，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生”的运动养生原则。

俗话说，“筋长一寸，寿延十年。”《易筋经》中也提到：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”

其实，无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦，还是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都包含了拉筋的内容。

颈部拉筋

动作要诀：上背部和颈部的柔软度因人而异，不要用力低头，而应该放松身体，让头部随着其本身的重量下垂伸展。

动作要诀：手臂不要弯曲，与地面保持平行。

胸部拉筋

动作要诀：保持双臂与地面平行，双手手掌外翻。

动作要诀：脚后跟着地，左腿的小腿大腿最好呈九十度。身体要正，不可歪斜。

从脚出发，改善全身

足部主要通过这六条经络联系脏腑。按摩足部，也就疏通了这6条经络。同时，中医以局部观全体，把脚看作是人体的全息胚，上面充满了五脏六腑的信息，对脚的按摩就是对全身的按摩。

水肿：水肿的人血液循环不好，足部腿部浮肿，按摩足底，扩张末梢血管，促进血液流动，改善腿、足部的浮肿。

减肥：肝胆、脾胃、肠道这一类消化系统都有相应的反射区，通过按摩刺激，就会有效地调节肠胃功能，促进脂肪代谢，从而起到改善消化、减肥塑身的效果。

慢性疼痛：当身体足够放松，慢性疼痛也会减轻

睡眠不好：很多时候，按着按着，就睡着了。如果配合泡脚会更好。

脾胃不好：很多脾胃不好的人，脚底痛的不敢碰，坚持按摩之后，有人是这样反馈的：「我一咬牙使劲按了一会儿，肚子明显有感觉，舒服了不少。再后来肚子不舒服时，再按脚底，都是有疼痛感，从无例外。」

足跟痛，脚底爱起皮：搓擦足底，可以很好缓解。

怎么按？

质地是非常硬的塑料，圆鼓鼓，可以给到足底很深的刺激，但是质量又很轻，轻巧防水，拿取擦拭都很方便。

按摩鞋的好处是可以随时行走，但是没有办法抬高脚面，用更大的力刺激脚底。足底按摩板，静静放在那里，每次踩上去，特别有仪式感，左右前后，哪里不舒服就多踩一下哪里。

在家，在单位小憩都可以随时做起来，力道自己掌控，很多人光是站在上面，就已经需要足够大的勇气了，用户们也是全情投入地酸爽：

运动不仅是对身体的锻炼，更是对毅力和意志的磨炼，我们不妨从今天起，将运动列为日常习惯，督促自己坚持不懈，因自律而获得自由。

从现在开始，每天给运动一些时间，让运动还给你一个奇迹！
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