注意：以上提及的营养素只是与免疫系统的关系比较明确，而不是说只需要补充这几种营养成分。大家还是应该坚持食物多样、合理搭配。
1、吃点养血滋阴的食物
21~3点对应冬季。人类没有冬眠，但可以冬藏，每一天理想状态是21点入睡，这样才是「睡在冬季」，这样才是最大程度地保养精气。
如果你睡眠不好，总是睡不着，在床上辗转反侧。如果你不可能在21点入睡，我们也尽量比夏天多睡一个小时，晚上10点半或是更早入眠，跟随天地，收敛气机，藏精补精，养足气血。同时，努力在优秀的睡眠时间段里，提高睡眠质量，让每一分钟更高效。
所以，想要睡好，就要养好我们的肝。把床给神搭建好，我们的神才会乖乖来附。
比如，桑葚、枸杞、当归、桂圆、酸枣、葡萄干等等，都是非常好的滋养肝血的东西。
睡前2小时喝点酸枣仁膏，把心血、肝血都补一补；
《中国药典》记载：酸枣仁，性味甘、酸，平，补肝，宁心，敛汗，生津。用于虚烦不眠，惊悸多梦，体虚多汗，津伤口渴。
我们的酸枣仁膏精选上等的酸枣仁用古法熬制；又配上桑葚，补阴血肾精；桂圆、大枣、莲子、安心神；百合补肺阴、清心安 神；
这一口的膏方，把酸枣仁的营养精华全都粉碎熬制出来了，比我们单纯的喝酸枣仁水管用得多，闻起来也是一股清香的味道，吃的时候建议挖以勺放到杯里，用50度左右的温水来冲泡饮用，水温不要太高，同样睡前2小时内饮用最好。
咱们睡不好的朋友，可以在枕头里放一些安神的草本植物，闻香入眠，睡得更踏实。而且这样我们的枕芯就会是颗粒状，而不是传统那种大块的棉花或是海绵了，这样可以更好地塑形，睡觉时可以用后脑勺压出来一个凹坑，把颈部托起，而且还有一定的吸汗能力，保证咱们颈部的干燥。
艾草是纯阳之草，驱寒祛湿；合欢花解郁除烦，还有安神的作用。黄荆子疏风发汗，舒筋活血；决明子清肝明目；茉莉花理气安神，薰衣草清新淡雅；夜交藤养心和肝；舒筋草散寒祛湿。里面的草本都是经过筛选的，颗粒饱满，无硫熏，无虫眼，经过高温灭菌，碾碎成小颗粒，缝制在内胆之中，加厚防漏，枕着也不硬不扎。三层合一，更舒适。
我们在使用时，内胆建议每个月趁着天气好太阳足的时候晾晒一次，枕着更舒服，同时也保证这里的草本干燥不受潮。
一项为期3个月的适度运动计划在实行后发现，其一组年龄为65~85岁老人的免疫力增强，呼吸道感染的发病率也随之降低，他们由于呼吸道感染而住院的天数比同龄对照组明显减少。
平时没有时间运动的人，也可以通过这个脚底按摩板，每天踩脚10分钟，相当于运动半小时的效果。尤其时候上班族和中老年人！
按摩店很贵一次大概100块钱，遇到手法不好的技师真的觉得超级亏得慌，按完昏昏欲睡还要强撑着爬起来滚回家。这个足底按摩板可以说是非常方便，刺激的也非常深入了。
清清楚楚第写着每个地方对应的反射点，哪里难受就多按哪里。
因为人有足弓，脚心很难刺激到，中间高凸起的设计，非常贴心，让足底全面地被刺激到。
特别适合这些人：
手脚凉：寒从脚下生。通过按摩足底，让更多的气血流向足底。从而暖起来。
③容易疲劳、工作压力大
⑤慢性疼痛：当身体足够放松，慢性疼痛也会减轻
⑦睡眠不好：很多时候，按着按着，就睡着了。如果配合泡脚会更好。
⑨上热下寒：无论是泡脚，还是足底按摩，还是做金鸡独立，作用在脚上，意念在脚上，都可以把上面的火引下去，改善上热下寒。
容易生气，情绪不好：情绪不好，多是因为经络不通，让很多小事也变成大事，积压在身体中。经络通的人，想生气也难。
久坐腰酸背痛之人：足部的颈椎、腰椎反射区被刺激到，进而改善。
