三九寒冬：一年中寒冷的27天，人体阳气弱，养生做好5件事

喝水不少，但不解渴还老爱跑厕所

没人想你还老爱打喷嚏，动不动就着凉感冒

没精打采，白天特别容易犯困

阳气的损耗是日积月累的过程，尤其是本该让阳气潜藏的三九天，反而还做一些耗散阳气的事情，比如贪凉、熬夜、过度操劳、剧烈运动、纵欲等，来年就容易有怕冷、手脚冰凉、失眠、感冒、过敏等困扰。

阳气就像我们身体里的太阳一样，给我们温暖，为我们的生长、运转提供能量，人体气血、津液的运行循环，都需要阳气。

三九寒冬，正是一年里阴气最盛、阳气最弱的一段时光，我们更要好好养护身体里那点初生的阳气，要像对待刚生下来的宝宝一样小心呵护，养出自己身体里的小太阳。

就补冬这件事来说，内经里讲冬主封藏，所以大体上，食养还是温养收藏的主题，尤其一些本就阳虚体弱的老年人、脾胃阳虚的女孩子、小朋友，在冬三月，很适合温补脾肾，把阳气补一补，把精气藏一藏。

内经讲「五畜为益」，五畜应五行、五脏，吃相应的肉肉能更有针对性的进补，我们来深入了解几种常见的肉类（有不同信仰的朋友抱歉，这部分请略过）：

很多人以为羊肉养肾，其实猪肉才是最养肾的。孙真人用红烧肉滋阴补肾，肾虚腰痛吃猪腰，这都是猪肉的效用。猪的繁殖能力强，好吃懒做，有一定智慧，这都是与肾水相应的表现。

土位在中，与金木水火相和洽，在人身应后天之本，是适合大多数人的肉类。脾主肌肉，这也是最能让人强壮的肉类。脾胃虚弱、百吃不胖的人不要错过。

鸡肉的好处不用多说，木畜，具有强大的生发之机，老人还有动手术后的情况，可以适当炖鸡汤补一下。但同时，鸡肉又应少阳之性，很容易动风动火，小孩子纯阳之体，不宜多吃。

这是心气不足、阳虚体弱者的福音。羊肉壮阳，是建立在肾水足的前提下，把心火也补益起来，这样水火相济，才能真正的养人。否则一味的吃温阳之品，反而耗肾水，容易出现口干舌燥上火鼻血一类的症状。

另外，肉食稍有偏性，且容易生湿滋腻，最好用一些食材反佐一下。比如温热的羊肉搭配凉性的马蹄、白萝卜；比如小鸡炖蘑菇，用阴寒收凝的蘑菇反佐生发动火的鸡肉，这都是美食中的经典搭配了。

咱们素食主义者，可以用生姜来温补阳气，别看这个味道是奇奇怪怪的，但是补阳效果丝毫不亚于羊肉。

生姜的发散功效比老姜好，风寒感冒、鼻塞、流清鼻涕可以吃生姜。

姜，特别适合这样的你

• 寒湿体质，阳虚体质，血瘀体质，偏寒性的气郁质

• 被迫待在空调房里的人（被迫承受的寒气，就用生姜红糖水发散出去）

• 容易不开心的人（姜温升阳气，很多时候，你的不开心只是阳气不足了）

• 经常感冒的人

• 刚刚到了一个新地方，容易水土不服的人（此时温暖中焦脾胃是最好的）

光有姜，还不行。跟大家分享一个缓解脾胃虚汗的好办法。那就是早上起来，吃两片醋泡姜。

·脾胃虚寒之人

·特别容易感冒之人

·没有胃口之人

·痰湿肥胖之人

醋可以收敛姜性，因为酸味儿是收敛的，于是姜宣发的力量便收敛进去了，姜性由此变得平和起来，也没有姜的一股辣味儿了。醋是直接走肝经的，肝遇到酸就会收敛，这时姜的升发功能也入到肝里，收中有发，能提升肝阳之气。

姜吃完了，还会剩下一些醋，被姜加持过的醋，更加开胃、助酸、止痛。如果你有慢性萎缩性胃炎，胃酸严重缺乏，或是吃的太过油腻的时候，腹泻的时候，都可以喝上一点，缓解不适。

好吃的姜，是能让不喜欢吃姜的人，也爱上了吃姜。

老陈醋：姜要嫩的铜陵姜，醋要老的。泡姜的醋，选用最正宗的老陈醋，他们的陈醋酿制技艺，是国家认可的老陈醋酿制技艺，被纳为国家级非物质文化遗产。

3、灸养

我身边很多阳气不足的朋友，长年累月的艾灼，最后身体都有了明显的改善，在古时候，古人还用艾草和太阳相结合，把艾绒铺在我们的背部，在日光下暴晒。

只不过这种方法适合在夏季，冬季天冷，不太适合这样艾灼，即使在家也要注意，艾灼过程不要受风，不然很容易适得其反，阳没补进去，把寒气带进去了。

不妨试试用“温脐法”来帮助身体在睡眠期间保持住温暖的状态。

胃不舒服也好，腹部冰凉也好，老年人也可以用，身体需要就吸进去了，不要的它不吸。这样就会水火交感了，继续二三天后，早晨起来嘴也不苦啦，口也不干啦，肠胃问题都会好了。

如果养阳，那么艾草能排首位，艾草是纯阳之草，有通经活络、散寒除湿、消肿散结等作用。

花椒，花椒是日常烹饪当中常用的一种调料，有温中散寒的作用，所以可以调理由于脾胃虚寒导致的积食、心腹冷痛、呕吐泄泻，特别是寒性的疝气，它有缓解作用。此外，还有除湿止痛的效果。

如果你也有以下几种情况，就用肚脐贴来调理下身体吧。

怕冷，经常手脚发凉；

脸部、头发爱出油；

脾胃虚寒、阳虚体寒；

材料：桂圆肉、花椒、艾绒按 2:1:1 的比例，也可以按照这个剂量，桂圆肉20粒、花椒30克、黄金艾条1根。

不会做的可以直接选择商城这款肚脐贴：

1.皮肤敏感对胶布过敏，可以用纱布叠好，周围用医用胶布固定，可以减少胶布和皮肤的接触面，如果对胶布很敏感，那就不要尝试了，可以用保鲜膜代替。

3.小孩子是纯阳之体，不要贴，以免上火。

4、睡养

三九寒冬，阳气就像顽强的小火苗，虽然弱小但生命力强大，给它一点培补，就能千百倍的成长。我们睡前可以练习一个养阳的睡姿，让睡补事半功倍。这个睡姿叫做还阳卧，大概是下图这样的：

摆好姿势后，微闭眼，心中默念「虚」字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习半小时。

同时，还可以很快的把肾气充盈起来。生命力强盛的关键就是看肾气是否充足。摆这个姿势，更有利于充盈肾气。

5、茶养

自己做的话最简单的就是生姜红枣茶：3片带皮生姜，5颗红枣，煮水或者用保温杯焖泡，到姜片红枣都发软了，就可以喝了。

有人也许会问，不是说冬吃萝卜夏吃姜嘛，冬天吃姜会不会伤阳气？这主要看你吃到什么程度。冬天用姜的目的是助阳气，有外在的助力，就不必动耗自身阳气去御寒了。当然，要是吃到大汗淋漓，那显然不对。

红枣、干姜、山楂、枸杞、红糖

最妙的是山楂，用酸味收住气血，以防姜过于辛散；而且山楂又能行气消食、散瘀血，正符合现代人瘀堵的体质。

三九阳气养藏好了，到了春天就有了足够的储备来推陈出新。一年之计在于春，推荐女生们从立春开始，用姨妈福袋调理一下身体，为来年开个健康的好头。囤点吃吃用用的，春节长假能安心养养身子。