二九寒冬：早上起来不要做这3件事，损阳气！

进入二九，冬至后的第二个九天。「一九二九不出手，三九四九冰上走」。冬至后阳气萌动，在二九的这9天，养生的重 点就是呵护好初生的阳气，特别是今年冬天不算很冷，更要注意不要消耗阳气，这样身心安定，有底气去迎接三九寒冬。

那如何养护阳气呢？这几件事，早上刚刚醒来的时候，一定不要做，很容易把初生的阳气伤害到。

一大早生气，发脾气

一日之计在于晨，早上的好心情格外重要！愤怒本就伤身，何况是一大早阳气开始升发的时候，这时候我们的气机正在调动，一发脾气，气机郁结，一天的阳气都不能顺畅生 发。

生气是最大的寒，有的朋友一生气，姨妈都没了，身体的阳气也禁不住这样折腾。

再加上肝木克脾土，生气之后，也会影响脾胃的运行，很容易消 化 不 良，或是吃不下东西。

不仅没有新的事物补充气血，还消耗了本来的阳气，如果你本就身体没那么强壮，精力不足，更是要少生气。越是体弱的人，有了负面的情绪，越是不容易化解。

养生，养精神比养饮食，调身体都重要。过度的感情表达都会伤害人体的气。少发脾气，是对精神很好的养护。

早一点起床，给自己多一点时间的余地，也就没那么着急。早一点睡，给自己多一分的休息，养护肝血，早上的气血也就更稳定，没那么容易波动。

成年人的世 界是以肝为主导的，无论是气血疏通，还是情绪管理，都需要肝。如果你最近心情很糟，莫名焦虑，烦躁，想事很多，平时梦很多、入睡困难，气郁气滞比较严重，一到睡觉脑子停不下来，总是万般心事涌上心头。

在历史上有一个经典的柴胡泡脚方，名曰柴胡疏肝散，柴胡10克、陈皮10克、川穹10克、香附10克、枳壳12克、芍药10克、灸甘草8克。这些草本搭配好，放到锅里加水去煮，然后滤出这些草本，用这个汤汁去泡脚。

懒得自己搭配的，我们也为大家准备了这么一款现成的柴胡泡脚包，沿用经典古方，把这些草本按照比例搭配好后，把这些草本碾碎，封装在无纺布袋中，方便我们使用。

水温不要过高，控制在42度左右即可，具体根据自身体感来，里面的草本香徐徐飘出，满满一包草本，真材实料，而且这些草本都是没有经过化学加工的，天然干净，也不会让身体产生依赖性。

泡脚的时间基本控制在半小时以内都可以，每一次包，非常方便，睡前泡更好，擦干脚躺床睡觉，咱们睡得也会更踏实，那些乱七八糟的梦也会减少。

《抱朴子·养生论》：“冬朝勿空心，夏夜勿饱食。”也就是说，冬天的早上，不要空腹。

早上一定要认真吃早饭，特别是冬天的早上，千万不要饿着肚子。

不吃早餐，心 肌 梗 死 风险增大。研究证实，因不吃早餐而使血黏稠度增加，形成血栓危险比吃早餐者要高3倍。这在气温更低的冬天尤其要注意。

几点吃呢？

辰时（早上的7点-9点）胃经旺。“胃者，水谷之海，六腑之大源也。”胃主消化。人在早晨7点多钟吃早饭最容易消化，身体也能得到最好的吸收，一定要在9点之前吃完。而你选择的食物的好坏会直接影响你的身体器官。

吃什么比较好呢？

最好的选择便是热粥一碗，以养胃气。冬季晨起先养胃气，而吃温热的粥最补养脾胃。因为早晨空腹时，胃气虚弱，食粥后会让胃气鼓动，所补不仅细腻，而且柔密，与脏腑之气最为相得。

没有粥，也需要一些热乎乎的流食，好消化，也能帮着快速补气血。

肾主生殖，多吃种子，也是养足我们的生命力。有一种黑色食物，是我家里人的最爱，一般都拿来拌饭吃：黑豆。它既是药 物，又食物，被道家誉为“仙人余粮”，是《神农本草经》里的上品！

黑豆性平和，方便搭配，打豆浆，煮粥煲汤时直接放一些就可以。

与肉类相比，黑豆的蛋白质含量也毫不逊色，反而要更胜一筹。黑豆的蛋白质含量是鸡蛋的3倍，更是牛奶的12倍，因此又被誉为“植物蛋白肉”。

《沈氏女科辑要笺正》里说：“黑豆专补肝肾真阴，是养阴无上妙药。”

肾精足了，肝血也会充盈，眼睛自然好，对头发也好呢，肾其华在发，发为血之余，养马的人最知道黑豆养发的厉害了，养马的人会给马喂黑豆，吃了黑豆的马鬃毛特别油亮乌黑，也特别茂密。

醋泡黑豆怎么做？

做法：

2、锅烧热，不加油，直接倒入黑豆，用小火炒约15分钟左右，等黑豆皮迸开，炒出一股豆子的焦香就可以了，注意火不要大，不然很容易炒糊。

4、密封起来，在阴凉处腌制7天后便可食用。

这个产品，比大部分的制作都有耐心，也更用心。

晨起喝太多水

早上起来，不要喝太多水。你以为是排 毒？反而是寒毒。长期如此反而有害：脸色暗黄、胃胀气、消化不畅、大便不成形，或时而便 秘时而不成形。水为阴，晨起时，阳气弱，猛灌水，则伤阳气。请改为：只喝3小口温水。

特别是第一口，一定是温热的，如果你冬天空气特别寒冷，早上出门走得急，就会吸一肚子的冷气，有的人甚至会明显觉得胃难受……可以在出门的时候含片生姜，让唾液慢慢地跟姜汁混合，然后咽下，最后把姜片慢慢地嚼碎、吐掉或者咽下。这样就可使前胸保持一股暖气，不受外面风寒的影响。
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姜的辛辣有朋友受不了，我们做了醋泡姜，姜，最能温阳散寒。我们的阳气、热量集中在体表，毛孔张开容易出汗，身体内部（特别是脾胃）却是空虚的，温度低。这时候，需要温暖的姜，来温中暖脾。

姜，特别适合这样的你

• 寒湿体质，阳虚体质，血瘀体质，偏寒性的气郁质

• 被迫待在空调房里的人（被迫承受的寒气，就用生姜红糖水发散出去）

• 容易不开心的人（姜温升阳气，很多时候，你的不开心只是阳气不足了）

• 经常感冒的人

• 刚刚到了一个新地方，容易水土不服的人（此时温暖中焦脾胃是最好的）

姜怎么吃最好呢？生姜加他俩，更好

分享一个缓解脾胃虚汗的好办法。那就是早上起来，吃两片醋泡姜。

·脾胃虚寒

·特别容易感冒

·受凉胃痛

·寒湿之人

·痰湿肥胖之人

中国有句俗话：含口姜，保安康。姜乃助阳之品，自古以来素有“男子不可百日无姜”之语。不仅可以保护我们的脾胃免收虚寒的困扰，还能排出体内的寒气，有助阳之效。

醋可以收敛姜性，因为酸味儿是收敛的，于是姜宣发的力量便收敛进去了，姜性由此变得平和起来，也没有姜的一股辣味儿了。醋是直接走肝经的，肝遇到酸就会收敛，这时姜的升发功能也入到肝里，收中有发，能提升肝阳之气。

醋泡姜早上吃最好，强烈推荐每天和早饭一起吃。而且早晨7~9点正是人体气血流注阳明胃经之时。一早上就胃口大开的感觉不要太好。嚼一嚼，姜和醋的味道完美结合，很脆很香，一开始在喉咙这里，有一股热乎劲儿，慢慢顺到胃里，暖暖的，特别舒服。

姜吃完了，还会剩下一些醋，被姜加持过的醋，更加开胃、助酸、止痛。如果你有慢性萎缩性胃炎，胃酸严重缺乏，或是吃的太过油腻的时候，腹泻的时候，都可以喝上一点，缓解不适。

如果没有时间自己来做醋泡姜，我们找到了一款绝好的即食品。对比了不下10家供货商，试吃之后，这款接近满分。一点乱七八糟的添加都没有，良心手作，现成的无添加的醋泡姜。

好吃的姜，是能让不喜欢吃姜的人，也爱上了吃姜。

无添加：酸是养肝的，如果又吃了很多添加剂，需要用肝来代谢，肝反而受累，得不偿失。

老陈醋：姜要嫩的铜陵姜，醋要老的。泡姜的醋，选用最正宗的老陈醋，他们的陈醋酿制技艺，是国家认可的老陈醋酿制技艺，被纳为国家级非物质文化遗产。

铜陵白姜：系铜陵“八宝”之一，多年生草本植物，一年生栽培作物。 铜陵生姜经安徽省农科院园艺所科学鉴定，属白姜，排姜类型。鲜姜皮为白略呈黄色，姜块成佛手状，瓣粗肥厚。姜指饱满，色白鲜嫩汁多，味辣而不呛口。铜陵生姜以“块大皮薄，汁多渣少，肉质脆嫩，香味浓郁”等特色而久负盛名。

不与天合者，天厌之。

跟着天地的节奏。我们会越来越好。减少张扬，养精蓄锐。是我们在冬天最应该做的事。